最佳答案
1、含有丰富维生素b的食品：鱼、豆类、猪肉、牛奶、坚果类、海带、菠菜、玉米等等。多吃维生素b含量高的食品， 可能有效改良妈妈睡眠的成绩。
2、含钙量高的食品：假如新妈妈在饮食中钙的摄取不足，也会呈现肌肉酸痛另有睡眠不好等景象，并且宝宝也会缺钙，多吃牛奶、芝麻、大年夜豆类，多熬骨头汤，平常可能多晒晒太阳，这些都可能有效的补钙。
3、多喝药膳粥：新妈妈在出产后身材很衰弱，胃口也降落，这个时间多喝粥肠胃可能比较轻易接收，多喝花生大年夜米粥、阿胶红枣粥、花生瘦肉粥、虾米粥，这些都可能帮助催奶。
4、多喝汤：新妈妈在坐月子喂奶时期，多喝汤长短常有利的。比方花生炖鸡脚、猪骨金针汤、乳鸽枸杞汤、黄豆煲猪脚，这些汤也是很有效的帮助新妈妈催奶，可能恰当的喝。