最佳答案
马步是练习技击最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿势，因姿势有如骑马一般，并且如桩柱般牢固，因此得名。
简介：
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调理精气神，并且下盘牢固，均衡才能好，不易被人打倒，还能晋升身材的反应才能。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而不现实停止满身肌肉的重力与耐力练习，终极将会沦为花拳绣腿。
马步是大年夜少数中国技击门派所采取的基本的桩功练习，包含形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与娘家拳的桩功与娘家拳有一些外形上的差别，并且以马步为基本。
步调：
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可实现），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日弗成连续。
第三步，三月后，便可一次实现1000下；如能到2000下更好；一次不要超越10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费劲时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸（含胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。