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活动是保持安康生活方法的重要构成部分，而懂得活动耗费的卡路里对把持体重跟制订健身打算至关重要。本文将介绍怎样打算活动耗费的卡路里。
总结来说，打算活动耗费的卡路里重要涉及三个要素：团体的体重、活动范例以及活动持续的时光。具体的打算方法如下：
- 断定团体的基本代谢率（BMR）：基本代谢率是指人体在安静状况下（非消化状况），保持生福气动所需的最低能量耗费。可能利用哈里斯-本尼迪克特公式来预算基本代谢率，该公式为：BMR = 655 + (4.35 × 体重kg) + (4.7 × 身高cm) - (4.7 × 年纪)。
- 抉择活动范例：差其余活动耗费的卡路里差别。比方，跑步每分钟耗费的卡路里要高于漫步。可能经由过程查询活动卡路里耗费表来获取差别活动的卡路里耗费值。
- 打算活动耗费的卡路里：利用以下公式打算，耗费的卡路里 = 活动强度系数 × 体重kg × 活动时光（小时）。活动强度系数平日可能经由过程查询相干活动强度的MET（代谢当量）值获得。
举例来说，假设某人重70公斤，停止中等强度的跑步（MET值为7）持续30分钟，那么耗费的卡路里大年夜概为：(7 × 70 × 0.5) = 245卡路里。
值得留神的是，活动耗费的卡路里打算成果只能供给一个预算值，因为现实耗费的卡路里会遭到团体体质、活动技能、情况要素等多种要素的影响。
最后，打算活动耗费的卡路里对监控跟调剂团体的活动打算非常有帮助。经由过程懂得本人活动时的能量耗费，可能更有针对性地制订健身打算，达到安康减肥或保持体重的目标。
总结，活动耗费卡路里的打算是一个综合考虑团体体重、活动范例跟活动时光的过程。经由过程这种方法，我们可能更好地把持体重，实现安康的生活方法。