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在健身房中，卧推是一项非常受欢送的锤炼胸部肌肉的举措。正确的卧推许量不只能有效晋升锤炼后果，还能避免活动侵害。那么，怎样科学地打算合适本人的卧推许量呢？ 总结来说，打算卧推许量应考虑团体的练习经验、肌肉力量跟练习目标。以下是具体步调：
- 断定练习程度：初级练习者应从较轻的分量开端，逐步递减强度；中级练习者可能利用本身材重的50%-70%作为出发点；高等练习者则可利用本身材重的70%-90%。
- 测试最大年夜分量：为了掉掉落一个正确的卧推许量，可能经由过程一次最大年夜分量测试（1RM）来断定。即在一次举措中能举起的最大年夜分量。
- 抉择合适的百分比：根据练习目标，抉择最大年夜分量的差别百分比。比方，假如想停止肌肉耐力练习，可能抉择最大年夜分量的60%-70%；假如想停止肌肉力量练习，可能抉择最大年夜分量的70%-85%。
- 考虑练习次数：一般来说，每组练习的次数在4-6次合适增加肌肉力量，8-12次合适增加肌精神积。
- 合时调剂：跟着练习的停止，肌肉力量会有所晋升，此时应恰当增加卧推许量，以保持练习后果。 最后，打算卧推许量并非情随事迁，它须要根据团体练习的现真相况停止调剂。记取，保险一直是第一位的，不要为了寻求分量而忽视了正确的举措技能跟肌肉把持。 控制合适的卧推许量，不只能帮助你更有效地锤炼胸部肌肉，还能让你的练习愈加保险、高效。