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假如对本人的记忆力充斥信念，不是就能大年夜大年夜加强记忆力吗！ 抽象把持法就是抓住身心轻松高兴跟树破信念这两个关键点，停止进步记忆力的练习。 抽象把持法的练习步调跟具体请求： 抽象把持法分为筹备阶段跟四步练习。 筹备阶段，就是要明白目标。 起首要明白你想要进步记忆力的目标是什么，现实请求是什么，要既明白又具体。 做到这一点是不轻易的，很多练习者每每口答得很抽象，他们说：“我的目标就是想要进步记忆力。”如许答复弗成，不会收到精良的练习后果。必须有具体而现实的请求。这一步是进步记忆力练习早年必须做的，所以我们称它为筹备任务。 要做到目标明白，就要当真地对本人作一番分析：如本人想做什么变乱，想成为一个什么样的人，想掉掉落什么。为了达到上述各点，须要什么样的须要前提。本人具有了什么样的才能，而哪些才能还不足。 差别范例的人目标是纷歧样的。一般说，老师跟教师的目标有差别，差别年级的老师具体目标也纷歧样。同一年级的老师大年夜家情况有别，其目标也有差别。每人必定要明白团体的目标。比方有的老师进步记忆力的目标是：我要进步我的进修成绩，我想考上本人想慕已久的某大年夜学的某专业；我将来想当一名科学家等等。 留神把本人的主意罗列出来后，用抽象头脑的方法来归纳收拾，写到卡片上，用图表列出，常常看看，对本人的开展能有一个团体认识。要常常一边看图表，一边自我研究。本人究竟在想些什么，要想做些什么，寻求些什么，为了达到目标本人须要什么样的才能等等，筹备任务做好后，下面就开正直式练习。 第一步使身心轻松舒服 起首，要把你的全部身心抓紧，使之处于一种轻松舒服的状况，由此使你的大年夜脑安静上去，使疲惫的脑细胞掉掉落休息跟恢复，从而进步大年夜脑的活力。 原则上，只有你回想起你早年有过的“轻松舒服”的休会，那么你的身心就会处于轻松舒服状况了。 在抽象把持法里，把可能使人“身心轻松舒服”的休会，叫做基本抽象。把响应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操纵过程中，要留神控制以下两方面：一是练习前的留神事项；二是练习要领。 （一）练习前的8 条留神事项 1．开端练习时，尽管增加外部对人体的安慰，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉落或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度跟光芒适中。跟着练习的深刻，养成了习气，也可能坐在大年夜众汽车上或呆在课堂里等情况前提下停止练习。 2．练习开端时，最好采取标准姿势，慢慢习气以后可能采取任何姿势来停止。：所采取的姿势不要产生不舒畅的感到，免得影响抓紧后果。一般采取的姿势为靠式或两种坐式。 靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身材的背部跟头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，弗成悬空，使腿部轻松舒服。 两个胳臂放在扶手上，手心向下，请求两肩轻松天然。两腿分开与肩的宽度类似。 坐式：采取什么样的椅于都行，用凳于也可能，或许只有有一个坐的处所。 椅于高度合适，一般请求两脚着地而下悬空，抓紧两肩，头部稍向前倾，这时把身材跟头部彻底的伸展一下，以打消身上的缓和感到，如许就能获得很好的姿势。 两只手的手心向下放在英勇上，并使它们不要相互碰到。两腿天然分开处于舒服状况。 其余还可能采取站式、正座式、盘膝座式等。这要根据团体的习气而定。 3．练习开端闭着眼睛停止，轻易浮现所须要的抽象，练习后果好。习气后可能控制抽象时，可能睁着眼练习。 4．练习时一般采取平常习气地呼吸方法，但在开端练习之前，要停止3一5次腹式呼吸，使大年夜脑安静上去。 怎样做腹式呼吸下面再介绍。 5．当你入静时，在你脑筋中所呈现的基本抽象应当是你早年经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种抽象。绝对不要呈现与不高兴的变乱相接洽的那种抽象。 如在美丽的草坪上舒畅的休息，高兴地沐浴着阳光，这对一般人可能是精良的感到，但一般女孩子可能会产生怕地痞呈现的不快感，惹起不好的成果。所以要视团体情况而定。 6．练习的时光最好是早、中、晚三次。凌晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较幻想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，均匀三个月阁下的练习，就能控制抽象把持法的全过程。重要的就是保持每天练习。 每次练习时光为10一15分钟。 （－）练习的基本要领 起首，要使精力抓紧。 按照上述留神事项，基本姿势正确以后，把两臂跟两脚尽管地向前伸出，同时用尽满身的力量，使到四肢颤动。当四肢充分的伸出以后，忽然地结束用力，在这一霎时，你立刻可能感到你四肢的肌肉全部抓紧上去，你要抓住这种抓紧的感到并保持下去。 把上述的练习再反复一次，可闭上眼做。然后立刻进入腹式呼吸，轻轻张开嘴，把小腹的氛围慢慢地吐出来，慢慢紧缩小腹，把氛围吐干净以后，结束呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地兴起，一面用鼻子静静吸人氛围，吸到不克不及再吸为止，再结束呼吸一两秒钟。 按照腹式呼吸法反复3一5次。之后就进入到一般的舒服地呼吸方法。 然后在脑筋中浮现出轻松高兴的抽象。诸如：我像洗过澡那样满身都舒服轻松，我像听妈妈讲故事时那样高兴无比等等的抽象。 一面浮现抽象，一面心中默念2一3次：内心非常安静，内心非常安静。因为默念的促进感化，内心确切变得安静了。逐步地全部身心都达到松懈状况，感到轻松高兴。 抓紧的方法另有从身材部分抓紧到团体抓紧，以及6种加深练习方法，这里就不逐个介绍，一般来说只有控制上述基本练习就行了。 第二步，在脑筋中浮现出早年的精良抽象。 这一步练习在脑筋中要浮现出两种抽象： 一是对被记忆东西早年的精良抽象。所谓被记忆东西是指练习者的练习记忆的目标，如老师进步进修成绩，进步名次等，售货员要把商品称号、价格记取；德律风接线员要把有关德律风号码都记取等等。进步进修成绩的精良抽象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，遭到教师特别表扬等等。 二是对记忆本身早年的精良抽象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的精良抽象如 ：考外语前，我一天晚上能记取300个英文单词。我的把某一件事记得很明白，固然事隔多年。 当早年精良的抽象记忆再现时，你就会产生一种“本人必定能记取”的自负念，也使你对记忆的东西产生兴趣。同时也会促使你想办法寻觅一些有效的记忆战略跟方法，比方我们在讲义中曾经讲过的：懂得后记忆后果好；按照忘记法则采取有效复习对策后果好；浏览与回想相结合记忆后果好等等。 总之，第二步练习，你要控制进步记忆力的三个要点。 （1）．使你自负“必定可能记取”；（2）．使你对记忆东西产生兴趣；（3）．使你发明合适于本人特点的记忆战略跟方法。 具体操纵方法： 1．假如你把眼睛闭上一分钟阁下，就能呈现轻松舒服的感到，才干开端进入第二步的练习。 2．在进修生活中，有关被记忆东西跟记忆力本身的精良抽象早年曾有很多，要把印象较深的回想出来，并逐笔记在卡片上，供抉择利用。 3．在逐条写下的精良抽象中，尽管抉择三个或四个近来“产生的事物，印象更为深刻。 如许抉择出来的精良抽象，每天要在脑筋中浮现5分钟阁下。 第三步，在脑筋中浮现出对将来的精良抽象。 就是说你要在脑筋中刻画出如许的抽象：“记忆力的进步，是为了你的将来开辟一个美好的前程。” 比方对老师来说，可能有以下抽象： 我的进修效力跟进修成绩大年夜大年夜进步，成为成绩优良的老师。 我将考上一个幻想的高等中学，当一名优良老师。 我将考上一个幻想的大年夜学，当一名成绩优良的大年夜老师。 我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！ 我将做一名出色的工程师……，我的社会地位跟感化将掉掉落社会否定，受社会尊敬。 这里所谈的将来抽象与筹备阶段的明白目标有雷同的意思。 总之，在第三步，你要控制进步记忆力的三个要点：（1）你产生激烈的动机，（2）．使你与高兴的变乱相接洽；（30）．可能给脑细胞以安慰。 具体操纵方法： 1 ．这一步就是要明白你进步记忆力对将来会起什么感化，并使它在脑筋里深深地扎下根。这一步应在脑筋中浮现出早年的精良抽象之后再停止。每次可在脑筋浮现5分钟阁下。 2．要把本人可能想出来的目标跟感化，逐条地写上去，或制订一个“我将来的打算”，用卡片或用图表列出，将记忆力的进步与开创团体美好的将来接洽在一同，后果就会更好。 3．团体的将来目标要尽管存在抽象特点，并在练习中常常呈现在脑筋中，起鼓励团体的感化， ， 4．若有可能你不访实地考察，如到幻想的中学或大年夜学去不雅赏拜访，找有关的职业人员谈该职业的特点跟请求等，树破更深刻的将来抽象。 第四步，浮现出团体的抽象。 这一步请求你要对被记忆的东西或要处理的成绩作一个团体抽象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分构造逐个构成抽象，然后构成一个团体抽象浮现在脑筋中。 这一步可能使你懂得各部分控制的情况，对不浮现出来的部分就是不控制的部分，应对比课文重新懂得认识，直到构成完全的抽象为止。 这一步请求你用抽象去控制记忆东西，而不是依附言语。用浮现团体抽象的方法可能补充言语表达的缺乏，印象更深刻，记忆后果好。 研究标明：用抽象方法比纯真用言语停止记忆轻易得多，记忆的后果好，以后回想出记忆事物的抽象时，也会轻松得多，所以，对本人所要记忆的事物，要尽力在脑筋中浮现它的团体抽象，这长短常重要的。 在做浮现团体抽象这一步时，你要留神控制以下多少个进步记忆力的要点：1．过细地察看记忆东西；2．充分懂得记忆东西的内容；3．用抽象控制记忆的东西；4．边料想成果边记忆。 （三）具体操纵跟留神事项： 1．做完筹备阶段后，大年夜提纲用三个月时光做完前三步，固然有人可能快些，视现实后果而定。然后当真地做第四步。前多少步控制后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。如许对记忆东西再采取浮现团体抽象来词忆，记忆后果会大年夜大年夜进步。 2．抽象往制法的练习不受年纪、职业的限制。 3．在做上述各步时，将进步记忆力跟会合留神力结合起来。假如留神力不会合，记忆力也是弗成能进步的，所以两者关联密弗成分。 4．每个练习者都要接洽团体的特点，找出团体的精良抽象跟将来的打算美景，不然是难以产生后果的。 5．假如学好《高效力进修领导》中的现实，特别是记忆部份，会有助于对抽象把持法的懂得，将有利于进步练习后果。 12种能加强记忆力的食品 人大年夜脑中有有数亿个神经细胞在不停的停止着沉重的活动，科学研究证明，饮食不只是保持生命的必须品，并且在大年夜脑正常运转中也发挥着非常重要的感化。有些食品有助于开展人的智力，使人的头脑愈加敏捷，精力更为会合，乃至可能激起人的发明力跟设想力。 养分保健专家研究发明，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而偏偏是便宜又一般之物，一般生活到处可见。以下多少种食品就对大年夜脑非常有利，脑力休息者、在校老师无妨常常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的养分品K 缓 鞍字省⒏疲 按竽运 匦璧陌被 帷ED讨械母谱钜妆蝗宋 眨 悄源 徊豢扇卑鄙闹匾 镏省4送猓 购 陨窬 赴 钟幸娴奈 谺1等元素。假如用脑适度而掉眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大年夜脑活动功能，记忆力强弱与大年夜脑中乙酰胆碱含量密切相干。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶剖析后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快达到脑构造中，可加强记忆力。海外研究证明，每天吃1、2只鸡蛋就可能向机体供给充足的胆碱，对保护大年夜脑，进步记忆力大年夜有好处。 3、鱼类。它们可能向大年夜脑供给优质蛋白质跟钙，海水鱼所含的脂肪酸多为不饱跟脂肪酸，不会惹起血管硬化，对脑动脉血管无迫害，相反，还能保护脑血管、对大年夜脑细胞活动有促进感化。 4、味精。味精的重要因素是谷氨酸钠，它在胃酸的感化下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的独一氨基酸，能促进智力发育，保持跟改进大年夜脑机能。常摄入些味精，对改良智力缺乏及记忆力妨碍有帮助。因为味精会使脑内乙酰胆碱增加，因此对神经衰弱症也有必定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂跟脑磷脂，它是神经体系所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，克制血小板凝集，避免脑血栓构成。实验证明，常食花生可改良血液轮回、加强记忆、延缓衰老，是名符实在的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1跟B2分辨高于大年夜米1.5倍跟1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸跟蛋氨酸。临床察看发明，吃小米有避免衰老的感化。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱跟脂肪酸，有保护脑血管跟降血脂感化。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，存在健脑感化。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。留神：黄花菜不宜生吃或单炒，免得中毒，以干品跟煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素跟维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能安慰味觉、增加食欲、促进大年夜脑血液轮回。频年有人发明，辣椒的“辣”味还是安慰人体内寻求奇迹成功的激素，使人精力充分，头脑活泼。辣椒以生吃后果更好。 10、菠菜。菠菜虽便宜而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1跟B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。其余，它还含有大年夜量叶绿素，也存在健脑益智感化。 11、橘子。橘子含有大年夜量维生素A、B1跟C，属典范的碱性食品，可能打消大年夜量酸性食品对神经体系形成的迫害。测验时期适量常吃些橘子，能使人精力充分。其余，柠檬、广柑、柚子等也有类似功能，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C跟微量元素锰，并且热量少，常吃有生津、提神的感化，有人称它是可能进步人记忆力的生果。菠萝常是一些音乐家、歌星跟演员最爱好的生果，因为他们要背诵大年夜量的乐谱、歌词跟台词。 230》怎样进步记忆力及进修效力 在进修英语的过程傍边，老师抱怨最多的就是记单词。他们常常说记不住，老是记了又忘了，这实在是一种广泛景象。现我想就这种景象谈谈我团体的一些见解。 我也学过英语，并且现在修养的还是英语。对进修英语，我总的一个见解就是：它只能算是一种纯粹的膂力休息，并且是须要反复的膂力休息。我指的是进修英语须要反复的记忆。 记忆，就是早年的经验在人脑中的反应。它包含识记、保持、再现跟回想四个基本过程。其情势有抽象记忆、不雅点记忆、逻辑记忆、情感记忆、活动记忆等。 记忆的大年夜敌是忘记。进步记忆力，本质就是尽管避免跟克服忘记。在进修活动中只有停止无认识的锤炼，控制记忆的法则跟方法，就能改良跟进步记忆力。 以下介绍的是加强记忆力的10种方法： 1、 留神力会合。记忆时只有东张西望，一心致志，打消邪念跟外界干挠，大年夜脑皮层就会留下深刻的记忆陈迹而不轻易忘记。假如精力涣散，一心二用，就会大年夜大年夜降落记忆效力。 2、兴趣浓厚。假如对进修材料，知识东西索然无味，即便花再多时光，也难以记取。 3、 懂得记忆。懂得是记忆的基本。只有懂得的东西才干记得牢、记得久。仅靠逝世记硬背则不轻易记得住。对重要的进修内容，如能做到懂得跟背诵相结合，记忆后果会更好。 4、适度进修。即对进修材料在记取的基本上，多记多少遍，达到熟记、切记的程度。 5、及时复习。忘记的速度是先快后慢。对刚学过的知识，一气呵成，及时复习坚固，是强化记忆陈迹，避免忘记的有效手段。 6、常常回想。进修时，一直停止实验回想，可使记忆中的错误得以改正，漏掉落得以补充，使进修内容中的重难点记得更牢。空闲时常常回想早年识记的东西，也能避免忘记。 7、视听结合。可能同时利用言语功能跟视、听觉器官的功能来强化记忆，进步记忆效力。这比单一默读的后果好得多。 8、多种手段。根据情况机动应用分类记忆、图表记忆来收缩记忆过程。或许采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来加强记忆力。 9、最佳时光。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时光。利用上述时光来记忆重难点跟进修材料，后果要好得多。 10、科学用脑。在保证养分，积极休息，停止体育锤炼等保养大年夜脑的基本上科学用脑。只有避免适度疲惫，保持积极悲不雅的情感，才干大年夜大年夜进步大年夜脑的任务效力。这是进步记忆力的关键。 以上介绍的10种进步记忆力的方法的核心可能归纳为：培养兴趣、会合精力、控制法则跟方法、讲究科学原则。 在现实操纵过程中，培养兴趣跟会合精力重要表现在上课上。那么上课该怎样会合留神力，加强进修自立性呢？我是如许来请求老师的：一是明白本人要达到的目标，使本人产生憧憬跟寻求的欲望，并强即将本人的留神力会合，时辰提示跟鞭笞本人去实现任务；二是依附自我把持跟自我调理的才能，以刚强的意志与外界各种干挠作斗争，达到不闻不问、闹中取静地超我意境。 控制法则跟方法、讲究科学原则应当贯穿于老师的全部进修过程中的。这个进修过程有三步：一是预习，二是上课，三是复习。预习是懂得本人，重如果懂得本人的不懂之处。 老师可能用本人独特的标记来标明这些难点。上课除了控制教师所讲的重难点之外，还应当针对本人的“空白”，勇于质疑，以达到修养相长的目标。假如每一个老师都能如此，那么讲课这种双边活动就不该当只有教师的讲，还应当有老师的问。讲到上课我还想补充一点，那就是怎样做笔记。笔记不要面面俱到，因为教师的备课断定有个重难点，所以老师的笔记也要有个重难点。上课至关重要，因为它是一个超强度的脑力活动。基本上这个过程做好了，其他的都可能水到渠成。所以我请求老师做到各种感官一齐“活动”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因为现代心思学标明，各种感官同时参加活动，对进步大年夜脑任务效力极为重要。复习的感化在于“查漏补缺”。根据集体的情况，本人制订本人的复习打算。打算的主旨应当是坚固进修成果、进步进修效力。 231》怎样进步记忆力？ 一、懂得记忆、懂得是记忆的基本，懂得记忆所用时光短后果好。二、兴趣记忆。可经由过程编故事。做游戏。口诀，谐音等方法把单调的东西变得活泼些。三、遐想记忆。利用濒临遐想，关联遐想跟对比遐想停止记忆。四、反复记忆。忘记的法则是先快后慢。因此控制后还要一直反复记忆。五、协同记忆。记忆过程中，手、脑、口、耳等独特参加，后果会更好。六、体系概括记忆。在对材料分析的基本上，用列表、提纲的方法把知识层次化，体系化。如许可进步记忆后果。