最佳答案
1、蛋白质含量高的食品，煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹饪最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽管不要用油炸、红烧等清淡的做法。牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的养分食品，假如准妈妈不爱好喝牛奶，怀孕前的筹备可能喝酸奶，或许吃奶片、奶酪等。
2、蔬菜类，怀孕留神事项各种新鲜蔬菜都是很好的抉择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜表面的叶酸含量较高，准妈妈们都晓得，怀孕初期要补充适量的叶酸，可能防备婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。
3、生果类，生果胎儿在发育过程中，须要维生素参加细胞的剖析。固然蛋类、乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，每每在烹饪过程中大年夜量消散掉落。而生果可能洗净生吃。
4、粗粮，比方玉米、小米、燕麦，也可能喝八宝粥等，但怀孕初期尽管少吃薏米。假如你早上起来孕吐严重，可能醒来后就先吃一片全麦面包，或吃多少块全麦饼干。