最佳答案
地铁减腿法坐地铁的时光少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时光做活动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力相互压着八秒，反复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或fax时，无妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起满身，接着慢慢落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，无妨大年夜步一些，两级两级上，并且尽管将分量移向前腿。食品减腿法为何你会有一对大年夜象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪一直在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜跟蛋白质的食品，都有助结实腿部肌肉。当你停止以满身减肥为目标的锤炼时，满身各个部位包含大年夜腿在内都会掉掉落减肥。能使腿部跟臀部掉掉落锤炼的最有效的增氧健身活动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是耗费热量的好方法，但对大年夜腿很粗胖的人来说却不是最佳抉择。因为这些人会发明跑步很艰巨也很不舒畅，就不乐意保持下去。而采取行走与跑步相结合的方法就好得多。当你不感到艰巨时，可能恰当增加跑步而增加行走。泅水也是一项满身性增氧活动、但泅水对大年夜腿的利用不是太多。假如你想在泅水池中健美大年夜腿。可能在浅水中行走，或许穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大年夜腿掉掉落强有力的锤炼。这种锤炼后果是在马路上所得不到的。为了使大年夜腿减肥，每次锤炼需30分钟。每周至少3―5次。保持中等以下及中等强度的锤炼。即达到最大年夜锤炼强度的60％，可能耗费更多的脂肪。假如你感到保持这种锤炼程度有些费劲，可能先从小活动量停止。然后再慢慢加强。还可能在锤炼强度跟时光上机动控制。若锤炼强度较低且较轻易停止，可增加锤炼的时光就耗费脂肪的情况来说，行走1小时跟跑步20分钟的后果是雷同的。在履行锤炼打算之前。最好让大年夜夫给你停止一下身材检查，然后抉择一个轻易停止又无不良反应的锤炼强度。以后锤炼时光可能逐步增加，但每周均匀增加的锤炼时光不该超越20％。自我锤炼的最好方法是锤炼结束1小时内身材能恢复正常。