最佳答案
1、核桃
据测定，每100克核桃中，含脂肪50～64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15～20克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪跟蛋白是大年夜脑最好的养分物质。糖类为10克，以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素（维生素B2）、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等养分物质。
2、霹雳果
霹雳果含有包含人体必须的8种氨基酸在内的17种氨基酸，镁、高锰、磷、钾、钙等矿物质，胡萝卜素、蛋白质等多种因素。霹雳果中含有丰富的单不饱跟脂肪酸，轻易被人体接收消化，有利安康。霹雳果重要功能为改良记忆力、调理血脂、延缓肌体衰老并美容养颜。
3、松仁
松籽仁性温味甘，存在养阴、熄风、润肺、滑肠等功能，能医治风痹、头眩、燥咳、吐血、便秘等病。安康人食之可增加疾病，加强体质。松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有精良的功能。常被人们做为益智健脑的首选佳品。
4、板栗
板栗中所含的丰富的不饱跟脂肪酸跟维生素、矿物质，能防治高血压病、冠芥蒂、动脉硬化、骨质疏等疾病，是抗衰老、中途夭折的滋补佳品；栗子味甘，性温，入脾、胃、肾经；存在养胃健脾，补肾强筋，活血止血之功能。
5、杏仁
杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大年夜概是本因素量的一半，杏仁油为淡黄色，固然不喷鼻味，但存在硬化皮肤跟美容的功能。
(7)含铁高的坚果扩大年夜浏览：
不少坚果对身材非常有利，凑集了植物的养分精华，含有丰富的矿物质、维他命E跟B群，能给皮肤增加从内到外的光芒。
而坚果中含有的油脂属于不饱跟脂肪酸，能减低胆固醇，也能保护我们的心脏。不少大年夜夫更倡议吃坚果来医治便秘，因为表面的炊事纤维跟油脂独特感化，有很好的润肠后果，实在在 未审某种程度上是可能帮助瘦身的。
固然有如许多的好处，却并非说可能无把持地吃坚果，因为它们的单位热量很高，边看电视边狂磕两斤瓜子是必定会胖的。
养分学家倡议每天吃刚好本人的手能抓握一把的量，最幸亏早餐或上午加餐的时间吃，带来的饱足感能帮助降落午餐的食量。
像我如许切碎加在沙拉表面，或许用在烘焙傍边也很好，只须要多少颗就能增加喷鼻脆的口感。
抉择坚果的时间应当留神以下多少点：
避免像琥珀桃仁如许深度加工的产品，因为表面不但含有大年夜量糖分跟增加剂，还可能是用坏的果仁制造的，吃了对身材不好处。
尽管抉择带壳的坚果，这能形成内心层面的表示。假如是剥好的果仁，一口就能塞进一把，霎时就能吃掉落一袋。
而这种带壳的坚果须要人慢慢费劲去剥开，让人进食速度慢上去，也对吃了多少内心有个数。研究标明，带壳的坚果有助于从视觉上提示食用的人，吃到平常食量的65%就感到饱了。