最佳答案
在一般生活中，懂得本人所需的能量对保持安康体重跟活力程度至关重要。本文将介绍怎样打算团体一般所需的能量，帮助大年夜家更好地打算饮食跟锤炼。
总结来说，打算团体所需能量的方法重要有两种：基本代谢率（BMR）跟活动程度调剂后的能量须要。起首，我们可能从打算基本代谢率开端。
基本代谢率（BMR）是指人体在安静状况下（非消化时光，体温恒定的情况中）保持生福气动所需的最低能量耗费。打算BMR的常用公式有哈里斯-本尼迪克特方程跟Mifflin-St Jeor方程。以下为哈里斯-本尼迪克特方程的打算方法：
男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪years) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪years)
掉掉落BMR后，还需考虑团体的活动程度。活动程度分为多少个级别，比方轻度活动、中度活动跟重度活动。根据美国农业部供给的活动系数，可能预算出调剂后的一般能量须要：
轻度活动（大年夜批活动或轻膂力休息）：BMR × 1.53 中度活动（中等量活动或中等膂力休息）：BMR × 1.76 重度活动（大年夜量活动或重膂力休息）：BMR × 2.25
经由过程上述打算，可能掉掉落一个大年夜致的能量须要预算值。但须要留神的是，这些打算方法只能供给一个参考范畴，现实能量须要可能会因集体差别、饮食习气、身材构成等要素而有所差别。
最后，总结一下，打算团体一般所需能量不只有助于公道打算饮食，还能为锤炼供给领导。懂得本人的能量须要，并结合安康饮食跟适量活动，是保持安康体重的关键。
请记取，这些打算方法不是牢固稳定的，它们应当跟着你的体重、年纪跟活动程度的变更而调剂。