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在一般生活中，懂得集体所需的能量对保持安康体重跟保证身材正常运转至关重要。本文将介绍怎样打算基本代谢率（BMR）以及活动程度对能量须要的影响，从而预算出集体所需的能量。 打算集体所需能量的第一步是懂得基本代谢率（BMR）。BMR是指人体在安静状况下（非消化状况），保持生福气动所需的最低能量耗费。常用的BMR打算公式有哈里斯-本尼迪克特公式跟Mifflin-St Jeor公式。以哈里斯-本尼迪克特公式为例，男性的BMR打算公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪岁)；女性则为：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪岁）。 但是，BMR只是集体在安静状况下的能量耗费，现实生活中，人们的活动程度会影响能量须要。因此，须要将BMR乘以活动程度系数，即活动代谢率（AMR）。活动程度系数平日分为以下多少个级别：久坐（1.2）、轻度活动（1.375）、中度活动（1.55）、活泼（1.725）跟非常活泼（1.9）。 比方，一个30岁的女性，体重60kg，身高165cm，属于中度活动程度，她的日需能量打算如下：BMR = 447.593 + (9.247 × 60) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) = 1427.3千卡，再乘以活动程度系数1.55，掉掉落日需能量约为2222千卡。 总之，打算集体所需能量需考虑BMR跟活动程度。经由过程上述方法，我们可能预算出本人每日所需的能量，为公道饮食跟安康管理供给根据。