最佳答案
1、10公里马拉松跑前热身：假如你打算停止强度较大年夜的练习，比方乳酸门槛跑，速度练习，或是以10公里赛跑的配速实现部分或全部间隔，那么就须要在练习行停止充分的热身。先慢跑1英里(约1.6公里)，然后做5组10 0米热身举措练习(比方跳，穿插步、高抬腿、踢臀、抬脚踢手指)，在每组举措之间停止恢复慢跑。假如你对比赛存在时光目标，请在赛前同样停止热身；因为10公里间隔太短，最好不要在比赛中热身。假如你的目标仅仅是实现，可能把比赛中的第一公里作为热身跑，在起跑时慢跑，然后一直减速。
2、10公里马拉松力量练习：比起全程马拉松跟半程马拉松，为10公里停止练习的严重好处之一是，你可能顺应瑜伽、普拉提、周期练习等各种差其余练习品种。幻想状况是，在每周轻松跑日或是休息日，停止两次核心练习(腹部、背部、臀部以及肩膀)跟3次瑜伽课程，每次时长30分钟。假如时光缓和(或许把跑10公里作为调剂)，最好的打算或许是挤时光做多少组高效平板支撑(以及衍活泼作)。
3、10公里马拉松改变配速：持重慢跑，固然可能实现比赛；但是，假如你想快跑，那么在停止一些长间隔练习时，就要成心制造一点不舒畅。假如把尽力程度分为10级，请实验数次尽力程度在7-8级程度的短跑，并且每隔10分钟停止1分钟尽力冲刺(可控的逐步减速，直到配速比习气的快10-15秒/公里)。这种练习难度较大年夜，可能每两三周停止一次。