最佳答案
1、室内练习，只能以进步腿部跟枢纽力量为主了，不克不及做很多腾跃的练习。
2、蹲跳起：锤炼腿部力量。请求双脚与肩等宽，下蹲时大年夜腿与空中平行，疾速跳起，腿部充分蹬伸。每天做5组，每组20次以上。
3、台阶提踵：锤炼踝枢纽力量。找一个台阶，前脚掌支撑，后脚掌悬空站破，做高低支撑前脚掌举措，可妙手扶支撑物。每天做5组，每组50次以上。
4、仰卧起坐：锤炼腰腹力量。举措要领未多少说了，请求举措敏捷。每天5组，每组1分钟。
5、中间起：锤炼腰背力量。俯卧于床上，身材平直，头部跟脚部同时向上抬起，抬至身材只有腹部接触空中。请求举措敏捷，每天5组，每组30秒。
6、直破体前屈：锤炼腿部柔韧性。双脚紧靠站破，身材前屈，用手去触摸脚尖，摸到脚尖后保持姿势10秒以上。请责备部过程腿部要绷直，不克不及曲折。每天做6～8组。
7、以上锤炼手段包含了全部破定跳远所须要部位的力量练习，临时保持，可能使你的成绩有较大年夜的进步。固然，除了室内练习，你最好还是多做腾跃练习，尤其是破定跳远的技巧练习，毕竟破定跳远须要的是静态力量。