俯卧撑是用于减肥瘦身的好体育运动，实际效果也比其他的的新项目更显著，那麼应用俯卧撑来减肥瘦身需要把握好什么方法呢？
一、相互配合吸气
减小肚子需要相互配合吸气，小肚子肌肉会越来越紧致，做到减小肚子的实际效果。
训练时：
起的情况(用劲时)呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏气。
平常：
腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足呼吸再深呼出。在平常蹲着、站着或行走时都能够有目的地腹式呼吸法，养成好习惯。
减肥基本原理：
这类呼吸法可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。
二、两手不必抱头
我们按一切正常的了解而言，在做仰卧起坐的情况下，是把双手交叉放在脑后，随后骤起坐的情况下运用手臂的能量推动着人体起來，尽管这很科学研究，可是非常容易便会导致颈部的挫伤，另外健身运动实际效果也会有一定的降低。因此我们在做仰卧起坐的情况下，能够将两手放于胸口，
减肥原理：
把两手的手指头交叉式放在头后边，非常容易造成背部弯折，腰间盘缩小，使脊柱损伤，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。
三、站起高宽比：滞留在45夹角处
很多人全是盲目跟风的觉得做仰卧起坐的情况下站起越高那锻练的实际效果便会越好，实际上它是不正确的。我们在站起的情况下，只需要滞留在45夹角就可以了，那样可以让腹部获得更强的挤压成型，瘦身效果更强。
减肥原理：
上半身伸出与路面恰好成45夹角时，腹部处在支承的黄金时间。不管我们做哪种卷体训练，增加人体与路面45夹角的持续時间能让腰部肌肉获得最有效的训练。要了解，传统式的俯卧撑站起后需让前额碰触膝关节后复原，即上半身由平躺着情况快速冉冉升起至90°上下，实际上在站起升到45°以前腹部肌肉承担沒有做到最大的环节。而超出45-90°上下的全过程中，这时人体重心点到屁股支撑点的“阻力臂”持续减少，腹部肌肉并不太支承。只能上半身起至45°时才算是腹部肌肉“抗摩擦阻力生长发育功能”的黄金时间。