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近几年，颈椎病的发病率不断提高，年龄也开始逐渐呈现年轻化的趋势，很多年轻人出现了颈椎病的症状，颈椎病有很多种，脊髓型颈椎病就是其一，造成颈椎病的原因有很多，现在很多年轻人每天都坐在那里工作，有的人一整天都不会动，这样很容易引起颈椎病，所以，每个人都应该保护好颈椎，那么，脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些？我们一起来了解一下。
8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。10点——做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。15点——简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。21点——学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
以上就是脊髓型颈椎病的自我锻炼有哪些方法的全部内容，根据以上的介绍我们知道，颈椎病不是一天两天就形成的，都是因为长期不好的习惯造成的，所以平时就要采用一些方法来帮助自己保护和锻炼颈椎，平时不要一直工作，要适当的活动自己的颈椎，让自己的颈椎得到放松和休息。