肩胛骨出现酸痛在生活当中是比较常见的，引起酸痛的原因比较多，比如说长时间保持一个姿势，可能会导致血液循环变差，导致肌肉出现酸痛，另外慢性的肌肉炎性改变也会引起这种症状表现，平时生活当中一定要加强运动和健身，要养成良好的坐姿的习惯，要注意劳逸结合，平时多做按摩等等，都有助于缓解。
肩胛骨酸痛的锻炼办法
1、保持良好的坐姿肩胛骨酸痛很多时候都是由于不良的坐姿导致的，因此想要缓解和治疗就需要保持良好的坐姿。首先上半身要保持直立，颈部要挺起来，双肩自然下垂，操作鼠标或者是键盘的时候要保证上臂是紧贴身体的，而且手肘是呈90度的。下半身则要保持腰部挺直，使膝盖自然弯曲，双脚要着地，不要有跷二郎腿一类的姿势。
2、劳逸结合平时的工作一定要注意劳逸结合，尤其是长期在电脑前工作的朋友们，要每隔一小时就休息个5到10分钟，按摩一下肩部和颈椎，使它们可以得到有效的放松，这对于缓解肩胛骨酸痛的情况很有帮助。
3、适当的运动肩胛骨酸痛的患者平日应该做一些适当的运动，这对于疾病的缓解有很大的帮助，最好的运动就是游泳。我们在游泳的时候头部是一直上抬着的，颈部和腰部的肌肉也可以得到锻炼，这些对于肩胛骨酸痛的缓解都是很好的。
4、做按摩肩胛骨酸痛的患者平时没事的时候要多做肩部的按摩，可以让家人帮忙，如果有条件，也可以去一些专业的正规的中医按摩机构，请专业人员来进行按摩，这对于肩部的放松会很有帮助。
5、去正规医院检查治疗如果肩胛骨酸痛的情况比较严重，而且通过上面的方法治疗之后没有得到有效的缓解，那么就应该到正规的医院做详细的检查和治疗，千万不要耽搁，以免延误了最佳的治疗时机。肩胛骨酸痛怎么治疗?通过上面的介绍，详细大家应该都很清楚肩胛骨酸痛的治疗方法了。另外，也可以通过艾炙、针灸、拔罐、刮痧等中医理疗方法来达到缓解疼痛的目的，也可以外敷中药膏贴，这样可以达到一定的缓解目的。