在日常生活中我们老是会听到一些女性朋友抱怨自己的手臂非常粗大，与身体的其他部位太不相符合了。确实胳膊上的脂肪非常难代谢和燃烧，稍不留意就会感到肉松松的，显得整个人老态龙钟的。于是能找到瘦胳膊比较有效的方法对他们来说就非常有意义了。因此怎样瘦胳膊最快最有效呢?接下来就让我们一起去学习一下。
一、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。
二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。
三、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互换左右手)，然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。
瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果，前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，降血脂效果佳，后者也富含维生素C，另酸性物质可促进消化液分泌，促进营养物质的吸收，养颜美容。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。
坐在床上，双腿向两侧打开，身子保持笔直，利用腰部的力量将上半身向腿部压去，与此同时双手贴耳向上伸直，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习该姿势15分钟。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展，常练习能让你拥有纤纤细臂，性感蛮腰。
以上几段文字内容就为我们很好地讲述了能快速有效瘦胳膊的方式方法，相信广大女性朋友在看了上面的内容后心中也已经有了更多的了解和认知。但是我也想提醒一下大家，毕竟瘦胳膊应该是全身最难瘦下来的部位，所以这就需要大家付出更多的心血和努力来办到，同时也要运用正确的方法。