伴随着全民健身运动的实行，愈来愈多的人了解到运动健身的优点，在空闲情况下很多人都喜爱到健身会所中去训炼，杠铃是一项很好的锻练胳膊的健身运动，只不过是要想做到瘦胳膊实际效果得话就需要挑选适合的杠铃，在其中杠铃的净重挑选至关重要。举哑铃瘦胳膊的哑铃重量需要依据自身的个子及其休重来开展挑选，一般女孩瘦胳膊用杠铃是多少kg最好是？
一般针对女孩而言较为合适20rm上下的净重，这一净重的杠铃具备非常好的瘦身减肥功效。严格意义上来说假如想根据举哑铃瘦胳膊得话依据每一个人不一样的个子及其休重情况没有一个统一的规定，一般来说1-5RM趋向提升绝对力量，6-12RM趋向发展趋势肌肉容积，15RM以上是训炼肌肉耐力。假如你的哑铃健身目地是减脂增肌，则每日做有关哑铃动作8RM到12RM，每一个姿势做3到8组上下;假如你的哑铃健身目地是瘦身则，每日做有关哑铃动作15RM到20RM，每一个姿势做5-6组。针对女士而言，一般较为合适20RM上下的净重，20RM偏重于瘦身减肥的功效。
可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适2.5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选1.5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。每一个姿势反复三组，那样的实际效果最好是做这类训练，最轻还要用5磅(约2.5kg)的那类女士专用的，不够2.5kg的baby型的杠铃，跳操更适合，不宜练线框，只有让肉略微紧点罢了，胳膊紧靠人体，人体脂肪还会丑态百出的。
女生怎么举哑铃瘦胳膊
1、哑铃弯举
保持站立的姿态从下向上抬起杠铃到耳朵里面的部位，留意维持手臂能量的应用，慢慢地从下向上反复这一姿势十五次。一开始做这一姿势胳膊也有发酸觉得，那样坚持到底便会有实际效果，但是刚开始时的运动强度能够适度的开展调节。
2、哑铃侧平举
维持人体站起姿态，两脚与肩同宽。将胳膊在人体两边进行做左右哑铃平举，姿势要迟缓，调节吸气跟随节奏感抬起学会放下杠铃。
3、哑铃划船
这一姿势很象我们慢跑的胳膊姿态，身体前倾，胳膊在人体两边间往返的健身运动，全部轨迹必须带著杠铃，会有一种划艇的觉得。
4、杠铃屈臂
将杠铃两手抬起超出头部，从头上的部位尽可能向后靠，这一姿势能够锻练胳膊内侧的肌肉能量，让胳膊看上去更为艺术美，更为有能量。
5、杠铃划圈
两手往前挺直，两脚站起与肩同宽。两手画弧，向外画弧20次。再向内画弧20次。画弧无需画的很大，用胳膊的能量，并非手掌心。