人的一生有1/3的时间在睡眠质量中渡过的，因而有一个好的睡眠质量对我们而言十分关键，睡眠不但体现在脸部，还反映在人体情况上。但大伙儿毫无疑问会碰到那样的状况：睡了一觉起來反倒感觉更乏更辛苦。这是为什么呢？
夜里很早入眠，大白天却很晚醒来，这类睡法称为“睡醉”，弄乱了人的大脑中控制人体平时周期时间的人体生物钟，因此越睡越累。此外，什么坏习惯会给你越睡越累呢？
1、睡得过多。
习近平总书记说年青人要少熬夜，但有的人是睡太多了，人到睡眠质量时吸气很慢，血液中二氧化碳存款增加，假如每日睡上十几个钟头，血液中存款的二氧化碳便会变为人体内的局部麻醉药，让人晕晕乎乎，这就是人怎么会越睡越想睡的原因。
2、临睡前过饱
如同中医学常说：胃不和，则卧不安。临睡前吃得太饱，肠胃要抓紧消化吸收，放满食材的会胃持续刺激性人的大脑，人的大脑有兴奋之处，人便不可以安然入睡。
3、床具备问题
例如床垫子有的地区坍塌了，床腿不一样不平衡，造成睡觉时脊柱处在歪曲情况，或部分用劲的情况，进而造成小关节紊乱，造成睡眠降低，睡起來会非常累。
4、枕芯过高
枕头高度对睡眠有挺大的影响。假如枕头高度过高，会比较严重影响我们的呼吸系统，另外还非常容易打呼噜，长期这般，会出現人体颈部不适感。
假如枕芯过低，非常容易落枕了，导致第二天醒来时，头昏头晕脑胀，而且也有眼肿的状况，比较严重影响我们的睡眠，因此枕头高度尽可能维持在8-12公分中间最好是。
5、枕下手睡
睡时双手枕于头下，除影响血液循环系统、造成上肢麻木及酸疼外，还易使腹腔工作压力上升，长此以往还会继续造成返流性食道炎。
6、存储睡眠质量
许多人觉得提早多睡一会再经常熬夜，会更好一些。实际上身体不可以存储睡眠质量，以便经常熬夜而先多睡好多个钟头，对身体是沒有多少协助的。实际上，身体只需要一定品质的睡眠质量，多睡不仅睡不着觉，对身心健康和美容养颜也是无利的。
7、褥子盖过度
因为天气冷，很多人担心头部受凉，喜爱用褥子蒙着头入睡。却不知道，以被蒙脸而睡易造成呼吸不畅，伴随着被子中二氧化碳浓度值上升，氧气浓度持续降低，长期吸入湿冷气体，对人的大脑伤害巨大。
时间长了，便会造成脑缺氧、睡不好觉、易噩梦惊醒。醒后则会觉得头昏、困乏、精神不振。
8、临睡前思虑过度
夜里若有工作中和学习培训的习惯性，要把较抓狂的事前做了，睡前则适合做些较轻轻松松的事，使头脑释放压力，那样非常容易入眠。
不然，人的大脑处在激动情况，即便在床上也难以入眠，时间长了，还非常容易失眠。
9、临睡前饮浓茶水、喝大量咖啡
很多人有喝茶的习惯性，临睡前喝过茶，也会影响睡眠质量。浓茶水、现磨咖啡属刺激饮品，带有能让人精神亢奋的咖啡碱等物质，临睡前喝过易睡不着觉。就算睡觉了，人的大脑也处在兴奋情况。
10、临睡前争吵
很多人临睡前争吵、情绪激动都是影响睡眠质量。人的所有喜怒哀乐都非常容易造成中枢神经的激动或混乱，让人难以入眠，乃至导致失眠。因而，临睡前要尽量减少大喜大怒或忧思气愤，使心态稳定。
11、睡得太迟
有些人喜爱经常熬夜以后再补觉，但生物钟紊乱造成的不良影响是没法防止的，所以说，就算经常熬夜后再睡上10个钟头，醒来时后还会继续感觉困乏，活力不集中化。
中医学提示，尽可能不必将入眠的時间拖得太迟，最好是在21点、22点入睡，由于夜里11点后肝胆经开阳气动式，人非常容易精神而睡不着觉。这也是为什么有的人已过点反倒睡不着了。
入睡原是消除疲劳、补充活力、整修心身的時间，殊不知不合理、不科学的睡眠质量习惯性反倒让大量的人越睡越累，心身不但无法得到调理，反倒愈发的身心疲惫，因此避免所述11条，睡出高品质的一觉，身体健康，不妨一试呢？