女人的荷尔蒙如果过低的话对于身体的发运和正常运动都会出现阻碍的情况，所以需要及时的对身体进行调理，这样才能保持身体的健康。女性朋友荷尔蒙不足的时候，可以在饮食上进行调理，比如多喝牛奶多吃鱼、多吃豆制类的食品。
女性荷尔蒙不足的症状
1.皮肤状态不好：由于缺少雌激素的支持，白皙的肌肤慢慢变得粗糙，毛孔越来越大，脸部皱纹增多加深，色斑，痤疮也是各种捣乱，皮肤几乎没有光泽可言，且又很容易过敏。
2.一不小心就长肉：由于荷尔蒙水平失调，身体也很容易因此而变得臃肿不堪，明明吃得和原来一样多，但是腰腹部，四肢、臀部等部位的脂肪却明显增多了。
3.失眠来袭：失眠也是荷尔蒙失衡的另一种常见的症状，女性由于孕激素很低，进而引起失眠。
4.觉得容易疲劳：由于胰岛素的水平持续在高位，雌，孕等激素分泌不足，进而会出现睡了很多仍觉得累的情况，可以通过控制碳水化合物与糖分的摄入，再上运动来改善。
5.整个人变得很敏感：尤其是孕、雌激素水平太高或是过低的时候，整个人会变得非常敏感，常会为了一些小事而大发雷霆，焦虑，易怒，抑郁等情绪波动很大。
6.记忆力和专注力变差：长期处于紧张的状态，肾上腺会变得疲劳，无法正常的产生皮质醇，当皮质醇水平低于正常值后，就会影响到我们的认识功能，记忆力和专注力就会变差。
7.月经不调：经期总是不按时出现，一会儿提前一会儿推后，常常会让人措手不及，开始有痛经、闭经、绝经现象，这是缺乏雌激素分泌的表现。
8.潮热盗汗：由于雌激素水平明显下降，一些女性经常会突然出现身体发热，出汗，心慌等等表现，这也是进入到更年期的信号，尤其到了夜间这些症状会更明显。
荷尔蒙低怎么补充
1.多喝牛奶，多吃鱼：雌激素分泌不的足的女性可以通过日常饮食来增加，每天喝一杯牛奶，吃500克鱼肉，一直坚持下去，就可以起到调理雌激素的作用。
2.补充硒和锌：富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，含硒的食物有：荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌较多的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。
3.经常吃些种子类食物：种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等，这类食物中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。
4.多吃豆类食品：大豆中含有的黄酮素，是女性补充雌激素的最佳食物，每天喝一杯豆浆，或者吃适量的豆制品，如豆腐，腐竹等就能有效维生雌激素水平，不妨将豆浆与牛奶每天交替换着喝，这种做法不但毫无害处，且营养会更全面。
5.适量补充动物蛋白质类食物：动物蛋白质的食物吃得太多，容易引起肥胖，但它又是身体必要的营养，动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经，所以需要适量的补充。而且，植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。
6.吃些甜莓类食物：补充丰富的荷尔蒙，平时还应吃些甜莓类食物，这类水果中的花青素，可起到补充激素并修复细胞的作用，并有很好的抗氧化作用，可以保护心脏，并延缓衰老。
7.坚持锻炼：慢跑，瑜伽，太极拳，深呼吸运动等等都可以辅助改善雌激素偏低的情况。