有很多的肥胖人群们都在为自己身上的赘肉而感觉到特别的苦恼，用了很多种方法都达不到减肥的效果，比如说节食，或者是跑步的，这样减肥的效果都不是那么的明显，而且是很难让肥胖人群们坚持下来的，因为跑步需要消耗的能量太大，所以根本就没办法坚持每天半小时的跑步路程，只能是尝试着更加轻松一点的减肥方式，比如说跳绳的。
首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。最后你也可以试试减肥药物大米/减肥胶囊效果就很不错而且没有反弹其他的我也不说了你可以自己去网上查一下!祝你早日减肥成功!
有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60-100下。分2-3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次，间隔1分钟。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
上文我们已经知道跳绳是否能够有效的去减肥，当自己在跳绳的过程中一定要将全身放松的，而且自己的动作也一定要协调的，特别是在自己跳完绳以后不能够马上进餐，要不然就会使得自己减肥的效果功亏一篑。