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很多女性朋友对于自己的腰和腿都是特别看重的都想自己能够拥有一个苗条的身材，于是就开始采用各种各样的方法进行减肥的确爱美之心人皆有之，但是我们一定要选用合适的方法，切不可盲目的选用一些对于我们身体有害的方法，下面就让我们一起了解一下瘦腿和瘦腰的方法有哪些吧。
下面就让我们一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。
踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
半蹲摆腿式：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
如果想快速瘦腿那还要注意饮食的控制少吃甜品多吃瘦身的水果蔬菜（如：苹果、草莓、番茄、韭菜），减肥时可喝纤衡果燃窈窕纤魔饮减肥饮料、冲剂，帮助消耗脂肪同时还能补充一些营养素
多了解一些瘦腿和瘦腰的方法有哪些才能够帮助我们达到一个瘦腿和瘦腰的目的，可以帮助我们的女性朋友，塑造一个更加动人的身材，非常有利于我们找一个更加出色的对象，我们的一些女性朋友一定对比特别感兴趣。