女生在成长的过程，个子有一个拔节期，这一阶段，孩子的身高瞧瞧地往增涨，假如营养成分缺少极有可能的影响小孩长个子的速率。因而，父母就需要了解一些好的增高食谱。那麼，女生长个子最好菜谱是啥？
1、黄豆、豆面、肉类食物混着吃
青春期女生会伴随着个子的增长提升休重，在休重增长中免不了蛋白质食物，因此适度补充带有蛋白质食物食材是青春期女孩长高方法之一，例如鱼、虾、蛋、奶、黄豆等食材，米揉面中的蛋白由于缺乏一些碳水化合物，因此营养成分比不上黄豆和肉类食品，可是将黄豆与米、面那样的正餐混着来吃，就能提高它的营养成分。
2、每日吃一把干果
干果有利于人体生长发育，由于干果中带有有利于成才生长发育的a亚麻酸和脂肪酸，核桃仁、甜杏仁、葵瓜子、白芝麻等干果中带有很多不饱和脂肪，而且不饱和脂肪酸成分也非常丰富多彩，因此一天吃一把干果，对青春期女孩的成才生长发育很有协助。此外，青春期女孩的日常饮食建议应用豆油、食用油、植物油及其茶油开展烹制，配搭蛋、奶、肉类食物，确保配搭均衡，而每日的用食油量要控制在25克上下。
3、牛乳与酸牛奶的配搭
优质蛋白质有利于骨骼的生长发育，更能提高骨骼的强度，身体充足的优质蛋白质可保证骨骼的身心健康，强烈推荐青少年儿童每日要补充1000mg的优质蛋白质。青春期女孩长高方法，补充优质蛋白质是在其中一项，在诸多食材中，奶制品食材的钙成分是十分充裕的，而且很易消化吸收，一杯250ml的牛乳带有约350mg的优质蛋白质。除开牛乳外，绿叶蔬菜、大豆类食品食材及其小河虾等都带有丰富多彩的优质蛋白质。建议早上一杯牛奶，夜里一杯酸牛奶，有青春期女生生长发育成才。
4、每星期1～2次牛肝
假如身体中的铁成分不够，便会立即影响到发肓、大脑发育，还会继续影响到免疫功能等，假如在期经还可能会造成贫血，因此需要补充很多的含铁。蛋白质食物、血液、鲜红色猪瘦肉、鱼、豆类食品食材中的含铜量都很高，适度补充这种食材是一定要的。此外，锌元素与性激素和性腺激素代谢状况拥有密切相关，适度服用蛋白质食物、杜蛎等能够补充充足的锌。建议一个星期服用1～2次蛋白质食物，例如牛肝和鸡肝等。
女孩子们能够将黄豆、豆面和肉类食品混着吃，将牛乳与酸牛奶开展配搭食用，最好是每日吃一把干果，每星期吃一到2次牛肝，要是坚持到底，就一定能够长个子。