最佳答案
女人睡觉下半夜腰疼，很有可能与腰肌劳损、妇科炎症病症、泌尿生殖系统结石等相关；假如长期性处在站起、蹲着伏案工作，時间久了会出現睡觉腰痛的病症；怀孕末期，因为扩大的胎宝宝被压迫，也会出現腰疼病症。建议最好是看医生做相应检查，看是不是有妇科或是其他的疾病，例如盆腔炎、宫颈炎、泌尿系结石等。建议不必睡软床，要培养健康的生活习惯性。
燕飞法
取俯卧位，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，让头胸离去床面，另外挺直膝盖骨，两大腿根部用劲往后面也离去床面，维持这一姿态3到5秒，再释放压力肌肉歇息3到5秒。
小燕飞法
同取俯卧位，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，让头胸离去床面，维持这一姿态3到5秒，再释放压力肌肉歇息3-5秒。
三点支撑法
取仰卧，去枕曲膝，把腹部也有屁股尽可能往上伸出，借助头部也有双足三点支撑人体的净重，抬上最高处后维持这一姿态3到5秒，再释放压力肌肉歇息3到5秒。
五点支撑法
同取仰卧，去枕曲膝，把腹部也有屁股尽可能往上伸出，借助头部、双手肘及双足五点支撑人体的净重，抬上最高处后维持这一姿态3到5秒，再释放压力肌肉歇息3到5秒。
晏怡专家教授提示：背阔肌的锻练不应该盲目跟风的进行，防止锻练不善造成的腰部不适感，乃至损伤，出現变病。
那麼，应当有什么常见问题呢？
晏怡专家教授表达，最先得挑选合适自身的训练方法，不能盲目从众；适度的调节锻练的频次，防止运动过量，造成损害；锻练的情况下别猛地用劲，避免扭到；腰腿疼亚急性发病期，应当适度的终止。
晏怡专家教授提示：椎间盘的锻练是不可或缺的，可是一定要留意不能盲目跟风、逞能，要根据本身情况适当挑选锻练的方法、抗压强度。假如疼痛病症长期的无法得到减轻，请到神经外科就诊、医治。