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很多人平时都会自己在家做一些瑜伽运动，或者是去找专业的瑜伽教练练习，在瑜伽已经成为了一种新兴又时髦的运动方式，如果是自己在家料做瑜伽运动的话，肯定很多人都想知道有哪些基本的瑜伽体式呢!做瑜伽的时候又有什么功效呢?今天就来给大家具体介绍一下吧!
第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛。
如果是刚刚开始练习瑜伽的人，平时千万不要过于的紧张，也不要一味的求成，因为刚刚开始练瑜伽的话，筋骨都没有那么的软，所以这个时候，应该一点一滴的开始，慢慢的练习，先从基本的开始，做瑜伽之前自己要先做热身，否则容易拉伤肌肉。