由于现在的空气质量变得特别不好的，所以很多人们就算是想要通过运动来减肥也不能够去室外减肥的，有些住在都市里面的人们如果去室外进行减肥的话就会呼吸进去很多的二氧化碳，和一些有毒的气体的，而这些气体一旦呼吸进去的话会导致自己出现肺部疾病，所以最好是做一些室内能够做的运动的，比如说家里面能够做的运动是最适合都市人们做的。
1.吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
3.推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
所以在家里面其实可以做很多运动的，这当中就是包括非常平常的下蹲运动，不过在自己下蹲的时候为了增强难度可以抱着两个枕头的，但是这样的下蹲动作不能够做太多次的，一定要控制做一个合理的时间范围，不能够勉强自己做很多次的下蹲动作，尽量的要找自己的下蹲时间稳定在15分钟左右。