在日常生活中，有不少人常常会出现下腹疼痛和腰痛的症状，甚至有些人因为疼痛症状比较剧烈，对工作造成了严重影响，专家表示，导致下腹痛腰痛发病的原因有很多，建议大家在工作或者生活中能够时刻注意防范。那么我们如何做才能防止出现下腹痛腰痛的症状呢?
1、生活起居：避寒湿，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生下腹痛腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重下腹痛腰痛的因素。做好计划生育，避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的下腹痛腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧下腹痛腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。
2、饮食调摄：下腹痛腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性下腹痛腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
3、康复疗法：按摩、
(1)掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
(2)揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善下腹痛腰痛的作用。
(3)揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
(4)推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
总结：有不少人之所以会出现下腹疼痛以及腰痛的症状，多是由于肾虚所导致的，所以，建议患者能够到医院检查一下肾脏，如果需要接受治疗，建议您最好采用中医或者理疗的方式进行治疗，这样可以避免副作用的产生。