最佳答案
注意：这两个训练都要有一个过程，不能一蹴而就，要坚持一段时间就行!
一般是个人都是可以的，当然，年级越大难度而大。
对于劈叉：
1。劈叉分横劈叉和竖劈叉，方法都类似。
1.1。先热身，让身体微微出汗就行。
1.2。压腿。注意左右。
1.3。弓步压腿，两边，注意在两边转换时，最好能重心不要起伏(或不要太大)
1.4。坚持一段时间，你是可以做到的。
1.5。小结：当然，真正的劈叉不是这样做做就算好。要求横劈叉能两个大腿内侧都着地。竖劈叉要求前腿后面一侧全部着地，后腿大腿前面一侧着地。两种上身都要正、自然。
2。下腰。也叫下桥.
2.1。先热身，以微微出汗就行
2.2。找一块有半圆，有一定高度，让身体躺下，有下腰的感觉，主要是让腰能柔韧一点。
2.3。躺在床上
2.4。两手压着床上，要求掌指朝身体方向。
2.5。屁股顶起
反复
下腰相对来说，一个人较不好做，也较危险，
建议找一个人，做你的辅助较好。
祝你早日如愿。
有不明白可以再向我提问!。