番茄保护前线腺
番茄红素可清除前线腺中的自由基，保护前线腺构造。这种天然类胡萝卜素重要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等白色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满意身材对番茄红素的须要，而熟番茄更轻易被人体充分接收。
哈佛大年夜学在1995年曾宣布了一份针对4。7万人临时追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前线腺癌的多少率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男子不错的抉择。
燕麦有利心血管。
男性的内分泌代谢常常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能防备胆固醇堵塞血管，清除体内渣滓。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食品。美国养分学家妮基?库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可经由过程清理胆固醇来保护你的心脏跟血管。在一些案例中，燕麦降落心脏病伤害的多少率达到了30%，乃至更高。
多吃蚝能补精。
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大年夜量的锌，当体内的锌缺乏，会影响精子的数量与品德。而食品中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满意一天所需(15毫克)，从而加强男子的性才能。
含锌丰富的食品另有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆跟豆成品等。
鲜枣凑合高压任务。
男性因为在任务、家庭以及社会中临时扮演承担者的角色，因此临时处于高压状况，更须要补充养分。常常精力缓和的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，敷衍任务。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食品另有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可能帮助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
大年夜蒜缓解疲惫。
人们都晓得，大年夜蒜存在富强的杀菌力，能毁灭侵入体内的病菌。但你晓得吗?它另有助维生素B1的接收，促进糖类的推陈出新以产生能量，并缓解疲惫。大年夜蒜另一个弗成忽视的功能就是晋升免疫力，其中所含的硒化铅还存在抗氧化感化，因此被视为防癌食品。
深海鱼少中风。
男子罹患高脂血症、中风的年纪层正逐步降落，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可能禁止血液凝结、增加血管紧缩、降落甘油三酯等，对心脏血管特别有利。美国心脏病协会(AHA)倡议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可能调换着吃，不过要记取一礼拜应至少吃两次鱼。
吃猪肉时搭配豆类。
“男子每每偏爱植物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的伤害。即就是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床养分学会副主任委员、北京协跟病院临床养分科副主任于康表示。
所以，男子应学会清淡饮食，特别是增加植物性油脂(肥肉、油炸肉类、植物内脏等)跟总的烹饪油数量(一般不超越30克/日)。以猪肉为例，每天的均匀肉量应把持在二三两;其余，吃猪肉时最好与豆类食品搭配，因为豆成品中含有大年夜量卵磷脂，可能乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，避免构成硬化斑块。