拥有平整紧实的小腹是每个女人的寻求，肚子很轻易囤积肉肉，但是减起来却很艰巨。睡觉前的时光是减肥的好机会，抓住机会找到合适本人的减肥方法，减肥就会事半功倍。
百式
A.仰躺与练习垫上，双手置于身材两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状况。
B.双腿举高分开垫子多少英寸，收紧臀部并紧缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离空中置于体前侧。
C.双臂抬起并置于体前侧。
D.在保持躯干牢固的前提下，高低迟缓小幅度摆动手臂，同时伴随牢固的半深呼吸。
E.每组做10次，一共需实现5组。
锯式
A.坐与练习垫上，双腿平方置于体前，下身背部保持正派，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部构成一条直线。
B.在保持下身正派的前提下向右侧平行转体，留神下半身的臀部及腿部不要跟着滚动，要一直保持在原始地位。
C.当下身滚动至最大年夜幅度以后，慢慢向前方探出生体，实验伸展右手并从左脚外侧实验延长超出，当身材前探至极限后稍稍保持片刻再复原。
D.阁下各一次算一个举措，每组做10次反复举措，一共需实现3组。
双腿伸展式
A.仰卧于练习垫上，上半身的颈部及双肩要分开空中，身材曲折使得双手可能缭绕住小腿筋骨前端。
B.双臂摊开双腿并向头顶后上方延长，同时双腿向前上方伸展，直至四肢枢纽完全伸直。
C.双臂向两侧下方接纳，同时曲折双腿，直至身材体位复原至肇端缭绕姿势
D.每组做6次，一共需实现2组。
交错式
A.仰卧于练习垫上，双肩在不分开垫子的前提下抬开端颈部，并穿插双手手指置于后脑勺来停止支撑(双手只其支撑感化，任何时间不要发力掰动头颈部位)。
B.向前上方笔挺伸出右侧大年夜腿的同时曲折左侧大年夜腿使其向胸部偏向靠近。与此同时，上半身稍稍扭转并试用右侧手肘触碰左侧大年夜腿膝枢纽，当手肘碰触到膝枢纽后稍稍保持片刻，然后复原至肇端地位。
C.阁下各一次算一个举措，每组做6个反复举措，一共须要做2组。