恰当的停止腰背肌功能锤炼，可能加强肌肉的反应性跟强度，加强腰背及肌肉力量，进步腰椎的牢固性、机动性跟长久性。腰部锤炼的方法如下：一、取仰卧姿势，双手穿插在胸前，两腿曲折，收紧腹肌敏捷提头的同时提起上半因素开床面，保持住五到十秒后躺下休息十秒，同样举措做十次。二、取仰卧姿势，双手把住其中一条腿的膝盖，用最大年夜力量向后拽，使膝盖切近胸部，直到大年夜腿韧带跟臀部肌肉感到酸痛为止，保持住十秒，然后换另一个膝盖做同样的举措，反复十次。