更年期是指妇女从生养期向老年期过渡的一段时代，是卵巢功能逐步衰退的时代。很多人都想说到了更年期，本人就不美丽了，都想着怎样去防备更年期的到来，缓解以及防备这些更年期综合症的方法有很多，比方一般饮食的调剂以及养分的补充，就可能有效缓解各种不适症状。
更年期始于40岁，历时10-20年，绝经是重要标记。在此时期，因性激素分泌量增加，呈现以植物神经功能掉调为主的症候群，称更年期综合征。进入更年期后大年夜部分人群都会呈现有各种不适症状，罕见的有盗汗、潮热、心烦等，这些都是罕见的更年期综合症。
更年期综合症的临床症状：
1.月经混乱：月经周期延长，经量逐步增加；或月经周期收缩，经量增多；或周期、经期、经量都不打算；或蓦地停经。
2.阵发性潮热、出汗、伴头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心等。
3.头脑不会合、易冲动、掉眠、多虑、郁抑等精力神经症状。
4.生殖器官差别程度萎缩。
5.乳房下垂、萎缩、尿频、尿掉禁等。
6.骨质疏松、腰背痛、易骨折。
吃什么能缓解更年期综合症呢？
1.补铁
尤其是对一些不爱好吃肉以及新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习气很轻易招致铁摄入缺乏，从而招致情感烦躁。
对这部分女性而言，在平常生活中应当尽管多吃些含铁量丰富的食品，比方像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。
2.高钙食品
在平常生活中多留神吃些高钙食品，对各种更年期综合症症状同样存在很好的防备以及减轻感化。这是因为高钙食品对内分泌体系存在很好的调理感化，并且它另有克制脑神经高兴的感化。
假如大年夜脑中长时光严重缺钙的话就会招致我们呈现无情感不安以及轻易冲动等情况。而丰富的钙质可能让人的情感保持牢固，从而缓解更年期症状。
富含有钙质的食品有很多，罕见的有牛奶、骨汤、各种豆类及豆成品。尤其是大年夜豆，其中不只含有丰富的钙，同时还含有异黄酮，这品种似雌激素的物质可能帮助妇女补充雌激素的缺乏。
3.维生素食品
各种富含有维生素的食品对更年期人群而言同样必弗成少，因为这种物质存在帮助女性调理精力的感化。有大年夜量的研究发明，假如维生素摄取缺乏的话就会招致我们呈现有高兴不安以及性格暴躁等情况。
尤其是在维生素B6、维生素b12严重缺乏的情况下，就很有可能会因此而呈现易冲动、头痛等更年期综合症症状。
因是日常生活中更年期人群还应当多吃些富含有维生素的食品，比方像全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物。另有像橙、苹果、草莓、菠菜、生菜等，这些食品都含有大年夜量的维生素。
4.疏肝理气食品
中医指出，要想调理更年期女性的各种不良情感，起首应当从疏肝健脾理气动手。也就是说，在平常生活中应当多吃些存在疏肝健脾理气感化的食品，比方像莲藕、白萝卜等，除了可能直接食用之外，还可能炖汤饮用，同时可能起到很好的缓解感化。
进入更年期之后就应当留神多吃些含铁量丰富的食品，如许可能抢在更年期综合症还没呈现之前就做好防备以及缓解的办法。提示，在平常生活中补充大年夜量的铁，可能有效的进步大年夜脑留神力，并且另有助于保持精力充分。并保持恰当的活动，对缓解更年期症状是很有帮助的。