社会中的男性少数身材瘦削，处于标准身材的人较少，与平常锤炼身材有关，固然也与饮食、情况、体质等相干，到了中年期体质会降落，身材将呈现多种疾病，严重影响身材的品质，所以有很多男性加强身材的锤炼，锤炼与体质有断定有接洽，据目标其锤炼方法有异常，在锤炼项目中以练腹肌的居多，那么男性怎样练腹肌后果好呢?
男性练腹肌后果好的方法有：
一、半仰身坐。
它是在仰卧起坐的基本上，对腹直肌停止强化练习的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与空中成45度平角前不是腹直肌包袱最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大年夜肌、肋间肌、腰小肌、腰大年夜肌跟髂肌等的协同任务。超越45度后，因为上体重心至臀部支点的“阻力臂”一直收缩，腹进肌所起“吊车感化”的包袱量越来越小，因此也不是腹直肌包袱最重，才是开辟它“抗阻力生长机能”的最佳机会。因此，延长身材在45度角的持续时光是增大年夜腹肌安慰量的有效方法。这是停止半仰身坐练习，以深刻锤炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身材处于45度角斜时，腹直肌处于抗阻力紧缩较重较慢的状况，静力性用力因素较多，肌缓和反应最激烈，恰是对腹直肌停止静力性练习的精良机会。半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体安稳升起，当与空中成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锤炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不克不及屏气憋劲。静停30秒阁下为一组，遂仰卧或起家停止积极性休息。可利用休息时光停止深呼吸跟腹部自我按摩。间歇约一分钟阁下，练习4-8组。练到必定程度后，便可延长静停时光。跟着半仰身坐才能的一直进步，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做举措，以增大年夜腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。其余，还可结合做一些拓展性的举措。以深刻练习。
二、半侧身坐。
它是仰卧起坐的延长与开展，除能锤炼身材上侧的腹直肌外缘外同重如果锤炼身材上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌跟肋间肌，让腰腹肌群强健精干起来。半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，锐意用身材上侧的肌群发力，让上体向正面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，运动不动，保持做静力性锤炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸跟自我按摩抓紧。间歇约一分钟，练习一段时光后，跟着膂力跟顺应才能的一直进步，便可逐步增加举措难度及负分量，以加强锤炼后果。增加举措难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身材上侧的肌群承受更大年夜的重力矩感化，使更多的肌纤维投入更缓和的任务。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力练习。锤炼中应留神两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡开展。做半侧身坐的请求：1、肩、髋、踝枢纽要在一个侧平面上，不宜有向前屈体景象;2。要用胸式呼吸，不宜有屏气景象;3、间歇时要及时按摩抓紧肌肉，免得主练肌产生痉挛。若呈现痉挛，应立刻仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸举措，共同按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可打消;4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加举措，以加强锤炼后果。
三、仰半举腿。
仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以保持身材均衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，运动，做静力性锤炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增放肆世闻名腿的阻力，充分安慰腹肌，同时使股四头肌上头也掉掉落精良锤炼。此练习能有效地加大年夜负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快兴旺起来;同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大年夜腹直肌下端的负荷，安慰其下端更快兴旺起来。此练习体能耗费较快，应安排在练习课的末端做。此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行控制，以练习中的"火候征兆"及练习后的肌肉反应而定。
男性怎样练腹肌后果好呢?患者可做的锤炼方法多，却也轻易遭到时光、任务等诸多影响，锤炼的后果有异常。固然只有把持好量，每天保持锤炼上去身材是可能恢复到正常的，腹肌也会构成有好的后果。练腹肌可随地点的变更方法也会有变更，除了到健身房锤炼外，还可能在家里停止，其姿势与举措又有差别，却同样能达到好的后果。