节食的方法存在必定的减肥后果，不过每每很轻易反弹。要想瘦身必须是科学的方法，减肥药后果好，但很轻易呈现反感化。因此，最好的方法就是公道的饮食共同适当的身材锤炼。饮食不只是满意机体对养分的须要，安康的饮食还能起到瘦身的目标，我们可能树破起本人减肥食品库。
1.燕麦片
热量：132cal/一杯
本国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来养分丰富，含维他命B、E、铁等因素，对推动消化体系很有功能。明天开端就用它代替芝士做消夜，必定fit得多。
2.全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量，假如你是无包不欢的话，就倡议你早餐或许teatime吃个全麦包填填肚子。
3.椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维因素，共同番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
4.茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可能发挥禁止接收脂肪感化，同时包含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有利食品。
5.芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或许闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食果腹，安康又不会肥。
6.鸡肉
热量：134cal/100克
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，固然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
7.海鲜
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大年夜家无妨用做减肥餐主菜。
8.土豆
热量：145cal/一个大年夜薯
吃土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最保险，薯片？固然免问！
9.扁豆
热量：232cal/一杯
若共同绿叶菜食用，可能加快身材的推陈出新。
10.橙
热量：50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳抉择，嗜甜但减肥姊妹们可能食橙来满意食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，增加体内积聚毒素。