现在很多老年人只有有前提都会抉择登山的活动，很多中老年友人登山后，感到膝枢纽发胀、苦楚悲伤，乃至无法再登山，那么这是什么原因形成的呢，实在，登山是不错的健身活动，但是登山对我们的膝枢纽有磨损，怎样防备膝枢纽苦楚悲伤。下面就跟着来懂得下吧。
就像鱼与熊掌不克不及兼得一样，登山也有它倒霉的一面;对膝枢纽的磨损较大年夜。因为地心引力的感化，与空中行走比拟，人体对膝枢纽的压力增加了四至五倍。
髌骨、半月板、枢纽面的摩擦加剧，很轻易形成侵害。尤其是中老年人，因为年纪的增大年夜，骨质的消散是弗成避免的。因此，一旦磨损，多少乎是无法恢复的。
怎样既能享用登山健身的好处，同时又尽可能地避免伤害，成了人们关注的成绩。有关专家在经过临时的科学研究后发明：利用两支拐杖的快步行走，可能极大年夜的减重活动对腿部各个枢纽形成的影响。
与一般行走比拟，利用拐杖行走或登山，使纯真的下肢活动变为四肢活动，既达到使上、下肢的大年夜肌肉群同时掉掉落锤炼的目标，又减轻了膝枢纽的活动负荷。
在平路行走时，可增加活动量，较轻易地达到中等强度有氧活动的后果，避免了一般行走活动量小，锤炼后果不明显的成绩。
而在登山时，因为有了上肢的用力力，反而可能节俭能量，降落活动强度，避免登山者的心肺处于适量负荷状况。其余，因为增加了支撑点，不但可能有效地减轻膝枢纽的压力，保护膝枢纽，还可能避免摔倒，使登山愈加保险。
膝盖苦楚悲伤综合症（膝盖骨四周的酸痛）罕见于活泼的青少年跟成年人。
1、防备方法：利用护膝，保护膝枢纽，增加因下山时身材的分量对膝枢纽袭击。最好抉择旁边开孔、膝盖高低横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不须要扭转，纾缓苦楚。
2、医治方法：
（1）冷敷20分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管紧缩，减低软构造肿胀。时光最好20分钟，若超越30分钟可能冻伤神经构造。
（2）举高双腿：可将一枕头放生手李箱上，将脚举高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。
其余，我们可能在一般生活中做些枢纽的活动跟四周肌肉力量的练习。在保证膝枢纽掉掉落充分休息的前提下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝枢纽的屈伸活动练习，结合大年夜腿肌肉绷紧练习，以不感到苦楚悲伤减轻为限制。