腰部对人的体型来说，还是很重要的，假如腰部细且丢脸的话，会被称为“水蛇腰”，而假如腰部过于瘦削的话，就只能被戏称为“水桶腰”了。实在，想要从水桶腰变成水蛇腰，也并不是弗成能的，假如在一般生活中共，可能按照必定的方法来做瘦腰操的话，是可能达到很好的瘦腰后果的！
一、站破姿势
1、双腿张开至与肩同宽地站破，骨盆破起来，腹部与臀部肌肉收紧，肩胛骨下压并后仰，两肩抓紧，双臂天然下垂，下身与下身处于同一平面上。
2、垂于大年夜腿两侧的阁下手臂往两侧慢慢上摆，保持手臂绷直，程度滑动，摆至与肩同高的地位，与两肩连成直线，并且手指往两侧拉伸。
3、摆至肩部两侧后，双臂持续往上摆动，以肩枢纽为轴心，滚动肩胛骨，令两臂垂直摆至头顶上方，并且相互均衡，再重新顶往下摆动双臂，令手臂恢复下垂于大年夜腿两侧的姿势，时期手臂一直保持伸直的状况，腰背往上拉伸，腿站直。
二、阁下扭腰
1、双脚轻轻张开，步幅与肩同宽，膝盖站直，骨盆连接高低身并令其处于同一平面上，两肩抓紧，肩胛骨后仰并下压，胸廓打开，手臂屈肘，双手叉腰。
2、骨盆交替地往阁下两侧程度倾出，令腰部往阁下扭动，举措迟缓，头部与肩部不要随之动员，腹部与臀部的肌肉要收紧，来回地扭动腰部10次。
三、前后扭腰
1、同样是双腿张开至与肩同宽地站破，骨盆破起来，两肩抓紧，肩胛骨动员胸廓打开，双手叉腰，起首轻轻今后倾出骨盆，留神臀部不要适度撅起，下身尽管保持不动。
2、然后骨盆往前倾出，臀部内收，并好好收紧腹部与臀部的肌肉，双膝可轻轻曲折，同样也是尽管保持下身姿势不动，前后扭动腰部10个来回。
四、回旋扭腰
1、双脚张开至与肩同宽地站破，骨盆轻轻后倾，令双膝略微曲折，但膝盖与脚跟要抓紧，不要将力量与分量施加到这两个部位上，下身挺直，两臂屈肘打开胸廓，双手叉腰。
2、骨盆早年去右扭动，当骨盆移向前方时，随之往左扭动，以顺时针回旋的方法扭腰，双腿也随之动员起来，但下身保持挺直。
3、然后也同样以回旋的方法扭腰，但骨盆倾出的偏向与程度偏向，分辨是往斜上向右下扭动，再从右下今后上方，最后经过左下方回到斜上，扭动腰部10圈。