提踵可能牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震空中还可能按摩五脏六腑;用脚后跟健走可能安慰“肾经”穴位，防治骨质疏松症;摩肾腧可可补肾纳气……推荐给大年夜家8招保健按摩，轻松8招保护养肾护脏。
1.握固
将大年夜拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后愚昧其他四指，稍稍用力，将大年夜拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可能固守精气神在体内，平常走路、坐车、闲谈、看电视时都可能握固。
2.提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，破项竖脊，百会上领;向下颠足时身材抓紧，轻轻咬牙，先慢慢下落一半，然后轻震空中。
提踵可能牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震空中还可能按摩五脏六腑。
3.摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分辨按在后背腰部，高低按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可迟早各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
4.三元式站桩
两脚分开，与肩同宽，两手由身材两侧向前合抱于腹前，地位与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝枢纽轻轻向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。如许前后、阁下、高低都是圆，全部人显得非常圆融。
这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充分、筋骨劲强。
5.热水泡脚
泡脚最合适的时光是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改良满身血液轮回，达到滋润肾跟肝的目标。
泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不克不及太热;以40℃阁下为宜。泡脚时光不宜过长，以15～30分钟为宜。
6.深呼吸
做深呼吸时要抉择氛围清爽的情况，尽管用鼻子吸气。呼吸保持柔跟、迟缓、均匀、深长。
以6次深呼吸为一组。然后停息调剂，可能再做。
7.撞背
《黄帝内经》中有记录，肾有久病者，可能寅时面向南身抓紧，身材后仰，用全部背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反感化力使身材复兴直破，如此反复停止，每次撞击30下阁下，每天可能做2~3次。
如许可强健腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。