要点1：饮食要富含蛋白质
应比平常多吃蛋白质，尤其是植物蛋白。
比方鸡、鱼、瘦肉、植物肝、血。豆类也是必弗成少的佳品，但无须适量，那样会减轻肝肾包袱，反而对身材倒霉，每天摄入95克即可。
要点2：主食品种多样化
粗粮跟粗粮都要吃。比方小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的VB都要比精米精面高处好多少倍。
要点3：多吃蔬菜跟生果
既可供给丰富的维生素、矿物质，又可供给足量的炊事纤维素，以防产后产生便秘。
要点4：多进各种汤饮
汤类味道鲜美，且易消化接收，还可能促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时光不克不及超越10天，因为时光过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性掉血过程而产生缺血性贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防惹起妈妈奶胀。
要点5：不吃酸辣食品及少吃甜食
酸辣食品会安慰妈妈衰弱的胃肠而惹起诸多不适;过多吃甜食不只会影响食欲，还可能使热量多余而转化脂肪，惹起家材瘦削。