大年夜家有不碰到过这种情况，就是在临时不活动的情况下跑完步会感到小腿酸痛，想必不少友人都有过这种经历。那么大年夜家晓得这是怎样回事吗?为什么跑步的时间小腿的肌肉会有酸痛感?我们又应当采取怎样的办法来缓解呢?别焦急，下面就为大年夜家细心解答一下这种情况。
肌肉酸痛分为2种，一种是活动时或活动完马上呈现的肌肉酸痛，这是因为乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到顶峰;另一种是活动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大年夜多因肌肉伤害所致;偶尔的肌肉纤维伤害招致的肌肉酸痛难能宝贵，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时光或激烈的肌肉酸痛就是练习适度的表现，会对身材产生很大年夜迫害。
防备的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸举措，以静态拉伸为主。
2、必定要按部就班的原则，无论是负重还是练习强度，对初练的人无负重健身尚且呈现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大年夜的分量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质跟碳水化合物停止肌肉的修复。
一旦在健身中呈现肌肉拉伤的情况，可能采取冷敷跟热敷的方法打消酸痛，1到2天的冷敷缓解苦楚悲伤，接着1到2天的热敷彻底打消苦楚悲伤，时期可能做一些简单活动，如漫步跟伸展活动等。
以上就是为大年夜家分析的跑完步小腿酸痛的原因，以及一些打消的方法。不过在这里倡议大年夜家还是要常常锤炼，偶然光的话每天都要保持跑步，做一些有氧活动。因为如许不只不会呈现小腿酸痛的情况，还对我们的身材非常有好处。