跑步在平常是很受欢送的一项活动，在跑步的时间是有慢跑跟快跑两种的，差其余跑步方法对人身材的影响也是差其余，不过不管是慢跑还是快跑对身材安康都是有利的，有些爱好慢跑的人担心本人临时慢跑之后，会让小腿呈现肌肉，让小腿变得越来越粗，影响到团体抽象，那慢跑腿肚子会变粗吗?
跑是一项有氧活动，可能达到耗费热量、燃烧脂肪、锤炼心肺功能的后果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技巧不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，如许小腿就会疲惫，有紧绷感，感到小腿在“长大年夜”。实在这只是一种错觉。人的基本状况是生成的，腿形也是，不会因为多少次跑步小腿就破杆见影地变粗。在有氧力量练习中，比方哑铃操、杠铃操，肌肉的收缩率不会超越20%。
所以在一般跑步中，小腿即便变粗，也不会超越这个比率，而这个比率是多少乎看不出的。
二、跑步者认为跑步曾经燃烧了脂肪，因此可能更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身有关。
怎样打消这种担心跟成见呢?
1、留神跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步掉落队行抓紧练习。
伸展、抓紧小腿，揉一揉，拉伸。
3、留神跑步时光跟速度。
一般的有氧练习的时光是20至60分钟，适度了会形成肌肉疲惫跟枢纽磨损。速度上不克不及太快，把有氧活动的心率范畴把持在：(220-年纪)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧活动的心率范畴就是120至160次/分。脂肪在无氧状况下会结束剖析，在上述的心率范畴之外，脂肪不会燃烧，活动后果不克不及保证。
女性跑步之前必定要做热身活动
跑步前热身信赖是不须要再遍及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸活动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才干以最佳状况投入“减肥大年夜作战”。