女性友人们在生完孩子后，阴道就会变得松懈，这时间性生活每每就会比不上生孩子前跟谐，所以如许的女性盼望可能采取办法让阴道变紧;另有一些女性阴道松懈后，乃至都会呈现尿掉禁的情况，尤其是在激烈的活动的时间，这种情况还要严重，所以如许的女性也急切的盼望可能让阴道变紧。那么，这时间无妨停止以下活动：
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向下身聚拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢还本来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻拔出阴道，此时尽管将身材抓紧，然后再主动紧缩肌肉夹紧手指，在紧缩肌肉时吸气，你可能感到肌肉敌手指的包裹力量。当抓紧肌肉时，呼气，并反复反复多少次。每次肌肉持续紧缩3秒钟，然后抓紧3秒钟。现在可能拿出手指，并且持续练习抓紧紧缩肌肉。
会合精力感触肌肉的紧缩与抓紧。逐步从紧缩肌肉5秒钟到紧缩10秒钟，大年夜提纲用多少周时光才干达到这个目标。假如要停止凯基尔练习至少要持续6周，练习时假如可能紧缩与抓紧自如，可能停止从紧缩到抓紧的疾速改变练习，达到一秒钟内可能紧缩抓紧各一次。
3、其余练习阴道肌肉向外下推送也有必定意思。刚开端练习时，可能仰卧在床上，身材抓紧，专注于提肛紧缩的举措。特别要留神的是双腿、双臀、腹肌不克不及用力;领会骨盆底肌的紧缩举措后，将紧缩的举措专注在阴道、尿道上，持续反复着一缩一放的频率。
上文中介绍的三种活动方法，假如你可能保持，就可能让阴道变紧，增加因为阴道松懈招致的疾病，还可能让本人的性生活愈加的跟谐。除了上文中介绍的活动以外，还可能停止提肛活动，这项活动可能随时随地的做，保持锤炼，就可能很好的锤炼盆底肌。