常常做小腿拉伸，一来可能增加第二天的肌肉痛感，增加肌肉负伤的伤害性，二来可能进步肌肉的健身活动效力（改进你的总体速度，膂力，外形），第三可晋升肌肉的收拢任务才能，使其健身活动得更为强有力跟高效力异常性增加步距异常性改进你的总体外形。长做小腿拉伸好处多多，但是什么是最实在可行的拉申法呢？
1.坐着空中上一条腿的膝盖骨弯折使脚后跟触碰到另一条腿的大年夜腿根部。
轻按另一条大年夜腿内侧跟弯折腿的小腿肚至路面。
呼吸，保持伸直的腿挺直，屁股弯折竭尽尽力去控制住脚，匆匆地倒置膝枢纽(往上扭转膝枢纽)。
备注称号：假如你够不到脚得话，就在脚底缠一条纯棉毛巾控制住一端。
2.站起，一只手或两手放到屁股，若有须要，用墙来保持均衡。
伸出一只脚的脚掌使脚跟两侧的碰地。
呼吸，匆匆地扭转脚裸（往上扭转脚裸）并且向舒张压你的脚。
3.坐着空中上，双腿打开。呼吸，从屁股刚开端前伸，两手控制住两脚。
呼吸，并且匆匆地打开双踝（往上打开踝）。
4.背部碰地躺在空中上屁股靠住墙，两腿抬起并且分别。
呼吸，匆匆地扭转双踝（使双踝两侧往上扭转）。
5、离竿子二步远站起，两手控制住竿子，分别两脚（与屁股同宽、脚趾尖朝前）。
呼吸，在屁股弯折，屁股撤退，与腿产生45夹角。
往上健身活动修复原点时膝盖骨要弯折。
6、脚指头朝后跪在空中上，呼吸，坐着脚后跟上。（假如这一部位爱好你感到难受，在踝枢纽下边垫一块毛毯）控制住脚指头一部分向头部拉。
备注称号：感到沿踝枢纽方位的牵伸（踝枢纽的前边）。这类牵伸方法可能避免外胫夹（选手在趾长屈肌肌肉劳损后，沿踝枢纽出現苦楚悲伤）。
—定要坐着脚后跟上，不必坐着双腿之间。假如你膝盖骨有成绩，不必做这类方法的牵伸练习。