在平常生活中，人们都非常爱慕那些有明显腹肌的人，假如一个男子有腹肌的话，身材线条会变得很好，尤其腹部的肌肉对异性是有很大年夜吸引力的，这也是一个男子强健的表示，那么假如男子想要疾速练出腹肌的话，平常可能做哪些有针对性的活动呢？
男士练腹肌最有效方法：
1、单车式
经由过程仰卧于空中上，模仿蹬自行车踏板的方法交替练习腹肌的方法。共需做两组，每组24次（阁下脚各伸展12次），每组之间容许有30秒的休息时光。
2、仰卧卷腹
最经典的腹肌练习举措，其重要感化于上腹部。活动过程中双手置于脑后，活动过程中绝对弗成能用手去掰脖子帮助身材曲折，共需做3组，每组10-12次，每组之间容许有30秒的休息时光
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿感化于下腹及下腰部，对初学者或许腰部力量较弱的人来讲，可能曲折双腿来停止这个举措，以减小难度。须要留神的是双腿下摆时不要触碰空中。共需做3组，每组10-12次，每组之间容许有30秒的休息时光。
4、砍木式
砍木式是有效的腹外侧肌练习举措，因为有负重东西的参加，可能赐与身材肌肉额定的安慰，达到改良腹部肌肉表面的后果。
起首须要一个负重东西（可选东西包含哑铃、药球等）。所抉择的分量要能使本人以标准的方法反复12次为最佳。活动时要保证快上慢下的练习要则，每次哑铃都要举过火顶。共需做3组，每组8-12次（一侧实现8-12次后换另一侧，两侧各实现一次算完全的一组），每组之间容许有30秒的休息时光。
5、躯干转体式
目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样须要一个负重东西的帮助（首选为药球，哑铃次之），对初学者可能在负重转体的时间将双脚置于空中来降流浪度，待到中上阶以后可能使双脚离地来增加难度，扭转过程中举措背部要一直保持挺直状况。共需做3组，每组12次，每组之间容许有30秒的休息时光
6、瑞士球哑铃飞鸟
与一般长做的哑铃飞鸟差别，在瑞士球上做哑铃飞鸟须要身材供给更多的肌肉来参加，尤其是腹部肌肉。为了保证身材的均衡跟举措的标准程度，哑铃的抉择宜轻不宜重。
练习者将留神力会合于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间容许有30秒的休息时光。
7、俯卧搭桥式
要保证有美丽的腹肌就不该忽视后背部的练习，仰卧搭桥练习就供给了完美的练习办法，全部过程中为了保证练习后果，练习者的头部、腰部及腿部应当呈一条直线，尤其腰部跟腹部要一直保持收紧的状况。
这个举措请求做3组，初学者可能从每组计时30秒开端练习，逐步将时光延长至60秒，每组之间合适的休息时光为20-30秒（如若腰部在练习中呈现不适，请破即结束）。
8、巡回式
巡回式不但可能练习到腹部的肌肉还可能有效的感化到腿部跟腘绳肌群，可谓好处多多。过程中要保证腰腹部、臀部收紧，同时手臂跟大年夜腿要完全伸直与身材躯干保持平行，这个举措请求做3组（左手右脚跟右手左脚各实现一次30-60秒的练习为完全一组）。
初学者可能从每组计时30秒开端练习，逐步将时光延长至60秒，每组之间合适的休息时光为20-30秒（如若腰部在练习中呈现不适，请破即结束）。
9、瑞士球卷腹
非常有效的下腹部练习举措，但是有必定难度，须要练习者具有必定的腹部及手臂练习基本。
举措开端后将用双手支撑上半身，双脚曲折将脚面置于瑞士球上，举措开端后依附双腿跟腹部的力量用双脚将球向前方退出同时延下半身，直至下半身的膝枢纽完全伸直，同时头部、臀部跟腿部呈一直线，然后慢慢屈腿收腹回到肇端地位。
共需做3组，每组10-12次，每组之间容许有30秒的休息时光。
10、仰卧搭桥式
针对下腰部肌群的练习举措，同时另有必定的腰背苦楚悲伤的后果。
举措开端后仰躺于空中，双腿曲折，同时双脚平放置于空中上，腿部要轻轻与空中保持必定间隔，浮现腾空状况，举措开端后用腰部跟腿部的力量将身材旁边段的核心地区向正上方抬起，直至下腰部曲折伸直，同时臀部完全伸直。
保持这一姿势3秒钟后慢慢回到肇端地位，留神臀部一直不要与空中接触。共需做3组，每组12-15次，每组之间容许有30秒的休息时光。