想要更好的保持身材，那么我们必定要留神科学的饮食，尽管避免摄入过多高热量高脂肪的食品，比方罕见的披萨汉堡，另有一些肉成品、牛奶巧克力的，这些都是脂肪热量高的食品。
1、比萨：比萨纯粹是既厚味又饱腹的渣滓食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。比萨面饼是由白面粉做成的，属于精面粉，只有卡路里而不含其他养分物质。比萨饼下面大年夜量的奶酪是含高饱跟脂肪的奶制产品，还含有丰富的蛋白质，只是供给了更多的卡路里。其余，饼上另有额定点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等，使饱跟脂肪含量有增无减。
2、汉堡：在印度，汉堡里平日有蔬菜跟鸡肉饼或炸制的土豆饼。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱跟脂肪跟反式脂肪的含量一般较高。印度素食汉堡的另一个版本叫瓦达汉堡，也是由油炸的马铃薯饼浸在面糊里做成的。
3、肉跟肉成品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼跟鸡蛋。全部这些肉都含有大年夜量的脂肪，但鱼肉跟鸡肉绝对更安康。任何猪肉跟牛肉产品都至少含有20-30%的饱跟脂肪（坏脂肪）。
4、牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大年夜概每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪约60%为饱跟脂肪，一支巧克力棒含大年夜概8克饱跟脂肪。
5、油炸食品：这些食品在烹饪过程中带来的油脂直接在人的身材里储存并招致瘦削。这些油炸小吃至少含有13-19%的饱跟脂肪。
6、糖果：糖果一般成份为酥油、印度奶酪、奶油、全脂牛奶、马伊达(白面粉)、达尔达(天然黄油)跟黄油，这些都长短常丰富的饱跟脂肪。糖是很多甜味食品或食品加工的基本因素。糖能进步人体内的血糖程度，以糖原的情势储存在人体内，再转化成脂肪。糖的烹制过程中或多或少会用到油炸的情势，在油炸过程中接收了大年夜量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此糖在煎炸后会含有更高的饱跟脂肪。
7、糕点：糕点有别于面包，它的薄、酥、脆等口感须要用多量的脂肪来制造。糕饼制造的基本因素是马伊达(白面粉)、黄油/起酥油、打泡粉、奶油或鸡蛋，这些都含高饱跟脂肪。各种糕点如朱古力软糖、菠萝酥等，含有其他因素如朱古力跟焦糖等，都是坏脂肪。