因胎儿疾速生长发育所须要的养分比一般人要高，所以在孕期食品的增加长短常关键的。饮食完全可能以清淡口味为主,假如孕期养分摄入缺乏就会对胎儿及孕期本身产生较大年夜的影响。那么，孕期须要补充什么呢？
1、补铁
铁是人体生成红细胞的重要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可能招致妊妇呈现心慌气短、头晕、乏力，还可招致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育妨碍，生后6个月之内易患养分性缺铁性贫血等。妊妇要为本人跟胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别留神补充铁剂。
准妈妈,孕期养分
铁筹备摄入或补充：在怀孕晚期，每天应至少摄入15～20毫克铁;怀孕晚期，每天应摄入35毫克铁。
铁的来源：富含铁的食品有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)、干杏、樱桃等。
2、补钙
怀孕前，若女性体内钙摄入缺乏，不只影响团体的身材状况，并且直接影响怀孕后妊妇的身材与胎儿的发育。因为怀孕前的钙补充缺乏而招致怀孕后妊妇体内的钙缺乏或怀孕后妊妇钙摄入缺乏，在孕期，妊妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不克不及满意胎儿生长发育的须要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化跟骨骼的发育，出生后使孩子早早的呈现佝偻症;也会招致妊妇呈现小腿抽筋，疲惫、疲惫，产后呈现骨硬化跟牙齿疏松或牙齿零落等景象。
钙摄入量或筹备补充量：正常女性在非怀孕期均匀每天须要钙约800毫克，而在怀孕时期每天必须摄入1000～1200毫克的钙。
钙的来源：富含钙的食品有海带、黄豆、腐竹、奶成品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食品含有丰富的钙，但人体对钙很难接收。因此，打算怀孕的佳偶或曾经怀孕的妊妇，必须额定补充必定量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
3、补碘
碘是人体各个时代所必须的微量元素之一。它是人体甲状腺激素的重要构成因素。甲状腺激素可能促进身材的生长发育，影响大年夜脑皮质跟交感神经的高兴。假如机体内含碘缺乏，将直接限制甲状腺激素的分泌。孕期母体摄入碘缺乏，可形成胎儿甲状腺激素缺乏，出生后甲状腺功能低下。其成果是影响孩子的中枢神经体系，尤其是大年夜脑的发育。这种状况若在孩子出生后不克不及及时发明跟医治，将对孩子产生弗成逆转的侵害。因此，每对打算怀孕的佳偶应当懂得碘的感化，筹备在孕期合适地补充碘，确保胎儿身材与智力的同步发育。
碘的来源：富含碘的食品为海带、紫菜、海虾、海鱼等。
碘的摄入量：筹备摄入或补充量：人体的碘80%-90%来源于食品。成人每天须要120-150微克，妊妇每天须要200微克，青少年须要120微克，儿童须要70-120微克，婴儿须要10-50微克。
现在我们国度的单方面补碘，如：我们每天的食用盐中含有必定量的碘，使得一般正常人不会呈现碘缺乏。因此，若每位打算怀孕的女性或曾经怀孕的妊妇，在补充碘时，如查尿碘含量低于100微克/升尿，则要加大年夜碘盐摄入或服用碘丸，同时必须在大年夜夫的领导下，采取正确剂量停止补充，以避免摄碘过高。因为，碘过高同样会产生反感化。
4、补锌
锌在生福气动过程中起着转运物质跟交换能量的感化，故被誉为“生命的齿轮”。怀孕时期，妊妇对各种矿物质、微量元素的须要量增多，其中，对锌的须要也在增加;如不克不及摄入充足的锌，可招致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数增加;更生儿出生体重低下，乃至呈现发育畸形。同时，血锌程度还可影响到妊妇子宫的紧缩。血锌程度正常，子宫紧缩有力;反之，子宫紧缩有力。因此，应留神锌的补充，以保证胎儿的正常发育，妊妇的顺利分娩。
锌摄入量或筹备补充量：正常人每日需从饮食中补充12～16毫克的锌，妊妇每日须要补锌12-17毫克。
锌的来源：富含锌的食品有喷鼻蕉、植物的种子(麦胚、葵花子、各种坚果等)、卷心菜等。
5、补叶酸
在怀孕头4周内，妊妇假如明显缺乏叶酸，就可能招致胎儿神经管异常，并终极招致严重成果，成果之一就是形成脊柱裂，从而呈现严重的功能妨碍
经由过程以上对孕期须要补充什么呢的简单介绍，信赖大年夜家对心中的疑问都有了本人的答案。这里要提示的是：儿童智能的发育受后天情况与教导等多种要素的影响，很难评价胎教在集体中的的纯真感化，芳华期的时间保护好本人的肾，成年以后肾虚的多少率就小一些了。