怀孕的第一个月长短常重要的，对妊妇来说她们须要顺应身材的各种不适，而对腹中的胎儿来说，这也是胎儿刚成型的时间，所以这个时间是最应当补充养分的时间，那么就第一个月来说，毕竟应当怎样安排饮食呢？明天我就为大年夜家介绍一下怀孕的第一个月毕竟应当留神哪些饮食方面的成绩。
蔬菜是妊妇必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。叶酸的最大年夜功能在于保护胎儿免受脊髓决裂、脑积水、沅脑等神经体系畸形之害。专家因此主意怀孕晚期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大年夜量B族维生素还可避免妊妇盆腔感染、精力烦闷、掉眠等罕见的孕期并发症。
但是菠菜含草酸也多，而草酸可烦扰人体对铁、锌等微量元素的接收，打消此弊病的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，则大年夜部分草酸即可被破坏掉落，吃起来就保险了。
最佳防呕吐食品：
呕吐为妊妇最难受的反应之一，会给妊妇带来相称大年夜的苦楚。有不防治的良策呢?美国养分学家推荐两种食品可担此任：一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。
最佳饮料：
妊妇喝什么最好，专家推荐喝绿茶，来由是绿茶乃微量元素的“贫矿”，对胎儿发育感化凸起的锌元素就是其中的一种。据测定，在食谱雷同的情况下，常饮绿茶的妊妇比不饮者每天多摄取锌达14mg之多。其余，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。
怀孕时期，妊妇的每天摄入的养分一方面须要保持本身的正常心理功能，另一方面还要供给给宝宝发育，所以在吃的方面必定要分外留神，盼望大年夜家尤其是即将当妈妈的人，必定要在怀孕时期吃的安康，吃的养分。