引体向上是我们大年夜学都非常熟悉的一种举措方法，引体向上对肱二头肌的练习也长短常有后果的，同时对背部的肌肉也能起到非常好的锤炼后果。因为引体向上它属于一个复合性的举措，可能经由过程肘枢纽跟肩枢纽来有效的练习肱二头肌，假如想让我们的肱二头肌更兴旺，可能常常做一些引体向下去锤炼肱二头肌。
用来做引体向上最简单的东西就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距(双手相距20-25厘米)引体向上。另有一种中间下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两头很舒畅，手段跟前臂成直线。假如用单杠，宽握时就轻易伤手段。
如引体向上做不了多少个，则可能从双臂下拉开端练。开端时分量可能轻一点，然后逐步增重。到所练分量跟体重差未多少时，就可能直接练引体向上了。记取，当你在东西上能用体重的分量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。
开端练引体向上时，固然你要断定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽尽力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你曾经实现了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就如许做下去，即便做20次，也要实现定额。
每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展抓紧背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到练习时因举措限制而不克不及达到的程度。不管做哪种伸展练习，只有你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大年夜有好处。
在我们的做引体向上的练习时，必定要留神防滑，最好抹上防滑粉，如许可能帮助我们更好的抓紧，不会因为手滑而影响锤炼，引体向上不只可能有效的锤炼我们的背部肌肉，还可能让我们的背阔肌掉掉落充分的锤炼，让我们的背部变的愈加宽厚。