老年人跟着年纪的增大年夜，记忆力也会随之降落，此时必定要给大年夜脑增加养分，如许才不会使大年夜脑记忆力疾速减退，那么吃什么好呢?本文就介绍了八类食品，可能有效的避免大年夜脑记忆力减退，下面就来看看吧。
一、富含蛋白质的食品
饮食中应有恰当的蛋白质，包含植物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉跟牛肉等)跟植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白成品可降落胆固醇，牛奶是高蛋白饮品。
二、富含叶酸的食品
若中老年人的炊事中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12，会使血中半胱氨酸程度降低，易伤害血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块构成;而补充叶酸对降落中风的发病率有重要感化。专家倡议中老年人尤其是心血管病人，应留神多摄食富含叶酸的食品，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果跟柑橘等。
三、欧米伽-3脂肪酸
意大年夜利锡耶纳大年夜学研究发明，欧米伽-3脂肪酸不只是情感的调理剂，还能改良会合力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大年夜豆跟大年夜比目鱼等食品中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。有前提的中老年人还可恰当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的炊事养分补充剂，增加大年夜脑养分。
四、海产品
中老年人应多吃海产品：如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质跟不饱跟脂肪酸的食品。它们被公认为大年夜脑养分剂、血液浓缩剂，存在降落胆固醇、避免动脉硬化之功能。
五、含钾丰富的食品
中老年人应多吃含钾丰富的食品，重如果植物性食品，如豆类、蔬菜、菌类跟海菜，以及生果中的橘子、橙子、喷鼻蕉等。钾与脑细胞的推陈出新及保持神经的高兴性有很好的感化。
六、蓝莓
经过研究证明，每天适量的吃一些蓝莓能有效的增加老年聪慧症等疾病，并且还能增加这些病对大年夜脑所形成的迫害。并且不管是蓝莓还是蓝莓果酱，都能明显的进步进修才能以及活动才能。
除了老年人须要进步记忆力之外，处在生长发育期的青少年也须要吃一些有利于大年夜脑的食品，如许才干在进修中获得更好的成绩。
七、咖啡因类食品
很多老年人跟着大年夜脑功能的退化，常常是处于一种脑筋不清楚的状况，这个时间老年人无妨也来一杯咖啡以及能量饮料，除了能提神醒脑之外，同时还能安慰大年夜脑神经促进记忆力。
但因为适量摄入咖啡因会招致神经过敏以及激发不适，因此老年人每天对咖啡因饮料的摄取必须有个度，如许才干在提神醒脑时间不至于激发不适。
八、葡萄糖
食品中的葡萄糖是促进大年夜脑思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食品或许喝一杯甜饮料，可能临时的促进记忆力。
但在吃含葡萄糖食品的时间要留神，老年人只能适量摄取，不然除了会侵害记忆之外，同时另有可能会招致瘦削。
九、全谷食品
全谷物食品中的粗纤维除了能促进肠胃蠕动之外，同时它还能有效地降落心血管疾病的伤害。在促进血液活动的同时，还能进一步促进大年夜脑细胞的活力，让大年夜脑的头脑愈加的敏捷。
除了饮食方面的调理以外，公道的用脑跟保证充分的睡眠也很重要，大年夜脑只有常常利用才会更安康，公道用脑会使大年夜脑细胞更活泼更安康。