俯卧撑这种锤炼方法可能说长短常多见的，大年夜部分在平常没事的时间都是爱好做一做俯卧撑来改良本人的免疫才能，使得本人的身材本身变得愈加好一些，但实在不晓得的是俯卧撑这种平常的锤炼方法也是可能很好的去锤炼到本人的胸肌下缘的，让本人的胸肌看起来的时间线条愈加完美的。
一提到俯卧撑，大年夜家都晓得怎样做，无非是趴在地上，经由过程手臂的屈伸，练习双臂跟腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘跟脚尖保持身材均衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后曲折右膝，但膝盖不接触空中。
伏地挺身
第二步，伸直右腿，再曲折左膝。就如许，双腿以正常的步速轮番曲折。
要领阐明：此举措与一般俯卧撑的雷同点是，腰背要挺直。
俯卧撑帮助漂亮械介绍
S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，扭转俯卧撑架。
反手俯卧撑
反手俯卧撑能练到全部上半身，尤其是胸部、肩部、肱三头肌跟核心区。做这个练习之前
必定要适度热身。
俯卧，脚尖点地，双手撑地，双手濒临腰部，手掌向下，手指向后指向脚尖。将本人推起，直到双臂伸直，此时只有双手跟脚尖在支撑身材。这个举措的要点是尽管向前探，腰可能略微曲折，但背部必定要挺直。在练习过程中，你的脚尖会向前滑动多少英寸(1英寸：2,54厘米)，所以你可能须要穿上袜子或鞋子以保护你的脚。做到举措的最高点后，再有把持地放低身材。
变式：假如手的地位不那么靠后，靠近腰部，而是放在助部两侧，这个练习就能简单一点儿。
改进式伏地挺身之四
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到举措3的状况。当往回降低时，头还是保持往下垂的姿势，一次只有“堆”一块脊椎即可。身材站直后，再抬开端。
改进式伏地挺身之五
6、保持举措4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着加快速度。身材保持紧缩腹部、夹紧臀部。