一天最佳的健身时光是在傍晚4点到6点阁下，这个时间身材进食的物质基本是耗费完了，我们停止健身，可能促进体内的脂肪燃烧，实现减肥的后果，还可能将脂肪转化成肌肉，每天健身锤炼是须要保持1个小时的时光，可能让肌肉、骨骼掉掉落运作，但是不克不及停止高强度的健身以及超负荷健身。
每天健身60分钟阁下最佳。
活动时光小于25分钟，健身后果不大年夜;25~30分钟，人体轻轻发热，开端消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开端活动，起到了必定的健身后果。多于90分钟则会超越一般人的活动负荷极限，轻易受伤。不过具体因人而异：
1、常常参加体育锤炼的人
每天有效体育健身活动时光为30至90分钟。假如为了获得幻想的体育健身活动后果，那么每周宜停止150分钟以上的中等强度活动，或75分钟以上的大年夜强度活动。
2、初期参加体育健身活动的人群
可能抉择有氧活动、球类活动、中国传统活动、柔韧性练习活动等范例。每周活动3天，逐步增加到5天;每次活动10~20分钟，逐步增加到30~40分钟。
每天健身多久
从事8周体育健身活动后，可能将每次活动时光进步到30~50分钟，至少应包含每周停止200~300分钟的中等强度活动，或75~150分钟的大年夜强度活动。并且活动频度也应增加到每周5~7天，其中要停止2~3次力量练习跟不少于5次的牵拉练习。