跳绳是很多人都很爱好的一个活动项目。跳绳可能帮助健身、减肥还可能锤炼身材。并且跳绳不去健身房那么耗钱，只须要一根绳索跟一片空地即可。所以跳绳成为很多人的活动首选。但偶然间我们活动也会有一些大年夜大小小的伤，跳绳偶然间假如姿势或用力不当就会招致膝盖受伤。像膝盖内侧痛也是很罕见的。
一、怎样避免跳绳膝盖内侧痛
1、停止热身
跳绳之前最好活动一下满身，尤其是相干的部位，如肩膀，手臂，手段，脚踝，避免扭伤，伤害等，停止恰当热身活动可能让身材进入状况，跳绳之后要做一些抓紧活动，比方伸展小腿等拉伸活动。
2、抉择合适地点
跳绳应抉择比较广阔，平整的处所，如操场，广场，公园等地，抉择软硬适中的草坪。木质地板跟泥地皮，不要抉择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，免得形成脚踝受伤。
3、抉择合适的鞋子
跳绳时要尽管穿少一些，最好穿活动装或许轻巧装，上衣要短，不要穿过长的大年夜衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，分量轻的软底布鞋或活动鞋。
二、跳绳后小腿酸痛怎样办
1、在回归正常的停止的跳绳活动之前，增加小腿酸痛长短常重要的变乱，在小腿酸痛的康复期尽管避免跑跳活动、后撑活动。
2、跳绳后小腿酸疼，应避免跳绳后受凉以及采取热敷或热水浴、按摩等方法及时打消小腿肌肉疲惫，尽管避免小腿酸痛再次复发。
3、跳绳完了小腿疼，最好先结束跳绳休息会，这是身材对超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大年夜，终于大年夜于胫骨承受力)，假如不留神休息自觉加大年夜练习度，会形成疲惫性骨折。